毎週の減量目標を設定する方法

明らかな理由から、多くの人々はできるだけ早く体重を減らすことを心配しています。
この記事では、毎週安全で効果的で現実的な減量目標を決定するための手順について説明します。最新の研究によると、体重減少の専門家の間での一般的な合意は、過体重の人は毎週体重の1％を失うよう努力すべきであることに注意してください。確かにあなたの医者に問題を話してください、しかし、ほとんどの人にとって、このパーセントは安全で現実的です。あなたはこの提案に反する多くの助言を読んで聞くことを理解する。このアドバイスに満足していない、またはそれに同意しない場合は、あなたとあなたの医者が最も気に入っているものは何でもしてください。

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次に、食事と運動の最初の2週間あなたは多分水の重さを失うでしょう。あなたがこの体重を失うと、正しい軌道にいることが示されます。しかし、実際の脂肪の損失としてスケールの重量のこの低下を間違えないでください。また、あなたの体重減少がこの速度で継続するとは思わないでください。実際には安全ではありません。


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1％を計算するには、現在の体重をとり、小数点を2桁左に移動します。次に、最も近い四分の一ポンドに丸めます。例えば、329ポンドの人は週に約3.25ポンドを失うことを目指すべきです。 193ポンドの人は週に約2ポンドを失うことを目指すべきです。
わずかに体重が過度で、10ポンドを失う必要がある人は、2〜3週間で失うことをおそらく望むにもかかわらず、安全かつ効果的にこれを達成するには6〜10週間必要です。

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毎週同じ条件（同じ時刻、同じ曜日など）で体重を測定しますが、自分を狂わせてはなりません。あなたは過食を覚えていてもまだ体重を減らすことができます。あなたは本当に良いところだったが、実際には体重を増やす週があるかもしれません。あなたの株式ポートフォリオと同様に、毎月の体重を比較して全体の傾向を調べることができます。

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毎月1回、毎週の減量目標を再計算します。
あなたが非常に重い場合、週に3-4ポンドを失うことから始めるかもしれませんが、体重を減らすと、その数字は週に1〜2ポンドに落ちます。

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体重減少の最も重要な部分が体重を止めていることを理解する。体重を減らせば遅くなるほど、体重を減らすことができます。あなたがテストのために勉強するのがゆっくりと体系的に行うと、材料を忘れる可能性は低くなります。
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もっと大きな画像を考えてみてください。 1週間に2ポンドの体重減少を平均した場合、それは1年で100ポンドです。今年7月の水着をどのように見るかについて考えてみましょう。
また、あなたがその年の刑務所にいるようなことではないことに留意してください。あなたはまだあなたの人生を生きていて、目標に向かって体系的に働いています。あなたの目標に集中し続けるなら、あなたは確かにあなたが必要とする体重を失うでしょう。あなたが望むより少し時間がかかるかもしれませんが、あなたの目標に達するでしょう。私は直接の経験を話します。