どのように分泌されるコルチゾールの量を減らすことができますか？

コルチゾールは、感情的、身体的または環境的であるかどうかにかかわらず、ストレスの時間中により多く分泌されます。
何年も前に、ストレスは今日ほど長くて頻繁ではありませんでした。継続的なストレスとは、あなたの体がより長い期間にわたってより高いレベルのコルチゾールを放出することを意味します。コルチゾールレベルを低下させる鍵は、ストレスの日々の経験を減らすことです。これにはいくつかのライフスタイルと補足的な変更が必要です。コルチゾールのライフスタイルの変化

あなたの毎日のストレスを軽減し、あなたの人生を楽しむためにできることをしてください。可能であれば、仕事の責任を他の人に委譲して、作業負荷を軽減してください。
通勤する場合は、カープールを見つけるか公共交通機関を利用して、交通事故のストレスを和らげます。バスや電車を利用すると、楽しい読書に追いついたり、友人とチャットしたり、窓を見たり、景色を楽しんだりする時間を提供することができます。

あなたの人生にもっと身体活動をもたらす。これは、音楽に踊ること、散歩をすること、ヨガをすること、または走ることを意味することができます。あなたが楽しむ身体活動を選択してください。
Dr. Janet Hullの記事 "Cortisol - Nasty Little Hormoneではない"によれば、正常な運動と身体活動はコルチゾール濃度を低下させるのに役立ちます。瞑想、深呼吸、または穏やかな音楽を聴くなどのリラックス活動は、心身を落ち着かせるのにも役立ちます。

継続的な不安を引き起こす未解決の問題がある場合は、相談などの積極的な助けを借りて、ストレスを軽減するサプリメント


コルチゾールを減らすサプリメント

ハーブとアミノ酸を摂取することで、体のストレスに対処し、コルチゾールのレベルを下げることができます。
これらはashwagandha、magnoliaおよびシベリア人参を含む。マグノリアには構成要素であるホノキオールが含まれています。ホノキオールは抗ストレス作用を示しています。シベリア人参は、ストレスに直面して体を援助し、より大きなスタミナを提供するアダプトゲンです。緑茶に含まれるアミノ酸テアニンは、ストレスリリーバーです。緑茶を飲みたくない場合は、カプセルや咀嚼可能な形でもご利用いただけます。

あなたの副腎を支えるサプリメントを含めてください。副腎に余分なサポートを提供する方法はたくさんあります。
Phyllis Balchの著書「栄養治療の処方箋」によれば、ビタミンBおよびCは、副腎の基本機能に不可欠です。コエンザイムAはパンテチンとも呼ばれ、副腎機能を助け、ストレスの軽減に役立ちます。血糖を安定させます。バナバの葉のような血糖バランスの良いハーブも、コルチゾールが高血圧と慢性的な高インスリンレベルに関連しているので、コルチゾールバランスを助けます。バナジウム（鉱物に含まれる元素）は、グリコーゲンの生成を助け、グルコースの摂取を促します。ミネラルクロムはインスリンの適切な使用に必要であり、バナジウムを使用すると、インスリンレベルを健康な状態に保つことができます。

周期的な唾液または血液検査でコルチゾール濃度を監視します。これにより、あなたの結果を自分の身体の健康状態と比較し、コルチゾールのレベルが健康的な量よりも低下しないようにすることができます。コルチゾールは多量に有害ですが、心臓や骨の健康に必要です。