無料の十代の減量計画

米国の若者の中で肥満が大きな問題になっているので、人々は体重を減らすさまざまな方法を探し始めています。
いくつかの錠剤、流行の食事や手術にも回って、最も簡単で、最も安く、最も効果的な体重を減らす方法は、適切なダイエットと運動です。これは、あなたが好きな食べ物を食べるのをやめなければならない、またはアスリートになる必要があることを意味しているわけではありません。体重を減らすには、食事の習慣を調整し、代謝を高めてカロリーを燃やすために、よりアクティブになる必要があります。ダイエットと栄養

ダイエットに関するよくある誤解は、食事を減らすか、できるだけ食べないことです。それは実際には逆効果です。良い体重減少計画の鍵は、あなたの代謝をスピードアップすることです。
増加した代謝は、余分なカロリーを脂肪として貯蔵するのではなく、あなたが食べる食品を分解するのに役立ちます。あなたの代謝を刺激する最善の方法は、より少ない食事をより頻繁に食べることです。あなたは1日に6〜8個の小さな食事を食べることを目指すべきです。結果として、あなたは2〜3時間ごとに食事をします。これはあなたの代謝が一貫して一日一貫して働き、飢えて過食になるのを防ぐのに役立ちます。

食べ物の種類を調整することが重要です。あなたが摂取するすべての食品のラベルを確認し、飽和脂肪、トランス脂肪、単純な炭水化物および砂糖を避けるようにしてください。
ティーンエージャーは、特に、カロリー、脂肪、砂糖が多いジャンクフードを食べる傾向があります。体重を減らそうとしている若者はチップ、フライドポテト、ソーダのようなジャンクフードを生の野菜や新鮮な果物のような未処理の食品に置き換えなければなりません。単にソーダから水に切り替えるだけで、あなたの体重減少の目標をより早く達成するのに役立ちます。

ジャンクフードを減らすもう1つの良い方法は、10代の子供たちが学校に連れて行くために、学校のランチメニューに頼るのではなく、ティーンエイジャーはしばしば健康でない食べ物を食べるよう圧力を受け、悪い決断を下すことがあります。
そのオプションを排除することによって、適切な食生活を維持することがずっと簡単になります。健康的な小さな食事の例は、半分の七面鳥のサンドイッチ、または果物のあるヨーグルトのカップです。健康食品の例には、果物、野菜、赤身肉、魚、無脂肪乳製品、無塩ナッツ、卵白、全粒粉などがあります。全体的な食事には健康的な食品が含まれるべきですが、あなたが愛する食べ物を切り落とす必要はありません。一週間に一度、欲求を満たし、あなたが選んだ小さな食事を食べる。どれだけのカロリー、脂肪、砂糖を含んでいても、1週間に1つの小さな「何か」の食事に制限すれば、食事に悪影響を及ぼすことはありません。
あなたはすべての努力の後で楽しみにしています。 br>

エクササイズ

エクササイズを通してあなたの代謝を高めることで、体重減少を早めることができます。体重減少運動プログラムの基本的な鍵は、心臓血管運動です。これは、呼吸を増加させ、心拍数を上昇させる任意の運動の形態からなる。心臓血管運動を得る最も簡単で最も一般的な方法は、エアロビクストレーニングです。エアロビクストレーニングは、長期間にわたり静的なペースで運動することを含む。これはあなたの心拍数を効果的に上昇させ、あなたの心拍数を一定の速度に保ちます。
ランニング、サイクリング、スイミングはすべて優れたエアロビクス運動です。エアロビクストレーニングを行うときは、15〜45分間の一貫した運動を目指します。最良の結果を得るには、週に3~4回運動してください。

エアロビクストレーニングは退屈で退屈なものがあると考えられることがありますので、動機づけを維持しトレーニングルーチンを維持するのが難しい場合があります。その結果、心血管訓練を取り入れて楽しむ運動の形を見つけることが重要です。ホッケー、サッカー、バスケットボールなどのスポーツをすることは、活力を保ち、カロリーを燃やすのに良い方法です。
ほとんどの学校にはチームのスポーツチームがあり、チームを作るのが難しい場合は参加できます。これはあなたの体重減少計画に体系的な運動ルーチンを追加するだけでなく、あなたをアクティブに保ちます。さらに、ジムクラスに参加することは、あなたの毎日のルーチンに運動を加える別の方法です。学校のオプションが限られている場合は、地元のジムでエクササイズクラスを見つけ、一貫して参加しようとします。エアロビクストレーニングは体重減少プログラムにリンクされることが多いが、エクササイズのためにエアロビクスを行う必要はない。しかし、積極的に滞在し、週に少なくとも4回心拍数を上昇させることが重要です。