健康的な減量プログラム

米国の成人のほぼ3分の2が過体重で、約3分の1が肥満であるとNational Health and Nutrition Examination Surveyが報告しています。
体重をコントロールすることはイメージの問題ではなく、コレステロール、血圧、血糖値をコントロールし、心臓病、糖尿病、関節炎および特定の癌を予防するのに役立ちます。体重を減らすために出発するときは、健全な計画を選択してください。基本事項

特に体重が過体重である、または心臓病、糖尿病、妊娠しているような特別な健康上の問題がある場合は、常に減量プログラムを開始する前に医師に確認してください。不健康な流行の食事を避けるために、特定の食品群の過度の強調、限られた食品の選択、またはカロリーのない方法などの赤旗を探します。
国立衛生研究所によると、1〜2ポンド以下の体重減少を目指すことが最善です。 1週間に1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあり、1週間に1ポンドを失うため、1日500カロリー（500 x 7日= 3,500カロリー/週）を消費します。 2ポンドを失うこと。 1日あたり1,000カロリーを減らすことができます。毎日のカロリーの減少は、食べることが少なく、身体活動を増やすことの組み合わせから来ることができます。


食糧の選択肢 -

体重を減らし、それを維持する最良の方法の1つ食べ物の日記を守ることです。食べ物や飲み物の噛み付き、舐め、味覚などを書き留めます。
そのカロリーがどのくらいの速さで加算されるかには驚くでしょう。飢餓の苦しみを避けるためには、食べ物、特に飢えたスパイクにつながる可能性のある朝食を飛ばしてはいけません。フルーティーに感じるのを助けるために、高繊維食品のような高密度の食品、全粒粉、果物、野菜、豆を選んでください。鶏肉、卵、ナッツ、低脂肪乳製品などの低脂肪タンパク質もまた飢えを避けることができます。アルコールを含む砂糖、トランス脂肪酸、カロリードリンクなどの空のカロリーは避けてください。健康的な部分に焦点を当て、レストランにいるときは、最初に行き詰まった箱を求めて、食事の半分を後で食べるようにしてください。
最後に、少なくとも週に1回または毎日、体重の減少を防ぐのに役立つように体重を計ってください。
運動

ダイエットだけで体重を減らすことができますが、あなたは45から60分の活発な散歩を週4回追加します。あなたの体重減少率を2倍にすることができます。体脂肪を失う最善の方法の1つは、30分以上歩くような安定した有酸素運動によるものです。時間が限られている場合は、1回の30分間のセッションではなく、3回の10分間のセッションで運動してください。
余分な動きがあれば、カロリーを燃やすのに役立ちますので、エレベーターの代わりに階段を利用するなど、身体活動を増やす方法や、駐車場を遠くに駐車する方法を考えてください。