ティーンはどのように5ポンドを失うことができますか？毎週？

あなたの体がまだ成長していて、健康でない食事が実際に適切な成長を妨げる可能性があるので、減量プログラムに着手するときは、十代の若者が注意するべきです。
しかし、肥満は、人々がより座り易くなるにつれてますます懸念されています。アメリカ子ども・青少年精神医学アカデミーでは、米国の子供と青年の16〜33％が、主に活動がなく、食生活が悪いために肥満であるとしています。太りすぎの十代はまた、暴力や孤立のためにうつ病に苦しむかもしれません。減量キャンプは、しばしば、ティーンエイジャーが5ポンドを失うのを助ける。 1週間であるが、家庭での単純な変更は同様の結果をもたらす。指示事項

1

家族の医師または小児科医に相談してください。医師は、体重指数、体重、身長、体脂肪率を測定することによって体重を減らす必要があるかどうかを判断します。
また、血液検査を行い、血圧をチェックして、糖尿病、高コレステロール、心臓の問題などの他の健康状態がないことを確認します。
2

栄養士を参照してください。栄養士は脂肪、タンパク質、炭水化物の適切な部分を食べるプログラムの概要を助けるでしょう。あなたのカスタマイズされた食事は、他人の計画とは異なる場合があります。一般的に、少なくとも5食分の果物と野菜、小麦の穀物には繊維と肉が必要です。あなたのプログラムに従い、書簡に沿って体重を減らしてください。

学校で軽食や食べ物を避けてください。
現在、数多くの高校では、ランチにフレンチフライ、ハンバーガー、ピザなどの高カロリー食品を提供しています。あなたの学校に自動販売機やソーダ噴水がある場合は、それらを避け、水を飲む。一部の学校では、サラダバーが健康的な選択肢として現在あります。あなたの学校に健康食品の選択肢がない場合は、自分で昼食を取ってください。学校に持ち帰ったものに応じて、食糧を暑いまたは寒い状態に保つコンテナを購入することができます。水分を減らすために塩辛い食べ物を食べないでください。

4

朝食を食べる。ダイエットは時々、朝食をスキップすると減量が早くなると考えていますが、逆のことがしばしば起こります。
あなたが朝食を食べていないとき、あなたはその日の後半に飢えていると感じ、過食になります。しかし、タンパク質、複雑な炭水化物、脂肪を含む朝食は、その日の代謝を促進し、カロリーを燃やすのに役立ちます。 5つの小さな食事とスナックで朝食に従ってください。午前と午後の授業の間にナッツパックを用意してください。

5

1週間に少なくとも6回運動してください。あなたの運動プログラムには、5日間の心血管手術、3日間の体力トレーニング、2日間の柔軟性が必要です。心臓血管活動には、ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、エアロビクスなどがあります。
数多くのジムでは、保護者が施設を使用するための10代のメンバーである必要がありますが、エクササイズDVDを使用して自宅でトレーニングすることができます。ストレングストレーニングは筋肉を構築し、脂肪を減らし、代謝を促進します。定食を防ぐために3〜4週間ごとにルーチンを変更してください。

6

日常業務にアクティビティを追加します。あなたができる場合は、歩いたり、学校や店舗に自転車。テレビの電源を切って、夕食後に近隣を回って午後を歩く。立ったり、体全体を動かす必要のあるビデオゲームをしたり、テレビを見ながらエクササイズバイクに乗ることができます。
テニス、ダンス、ハイキングなど、好きなスポーツやアクティビティを探す。