ハムストリングストレインのためのスポーツマッサージをする方法

ハムストリングのひずみや引っ張りは非常に痛いことがあります。
医師がチェックアウトした後、スポーツマッサージは、しばしば、患部の筋肉内の緊張および炎症を軽減するのを助けることによって、回復を助けることができる。スポーツマッサージはまた、腱の領域に形成される瘢痕組織の発生を減少させるのにも役立ち得る。マッサージセッションに含まれるテクニックは比較的簡単で、簡単に管理できます。必要なもの


簡単な潤滑剤

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<1>グリップするにはあまりにも滑りやすい手を作るように。
上向きの動きを使用して、膝の後部領域のわずかに上の領域から開始し、ひずみ領域の上部に達するまでハムストリングに沿って上向きにストロークさせる。ストロークがしっかりしているが光ではないことを確認してください。上向きの動きは、あなたが刺激したいものである血流の方向と一緒に働きます。このアクションは、患者をリラックスさせ、より積極的なマッサージテクニックのためにハムストリングを準備するのに役立ちます。緊張の重症度に応じて、5〜10分間ストロークを続けます。

2

両手の指で、パン生地を混練するのと同じ方法で筋肉をゆっくりと練ります。
一方の手の指で、筋肉のもう一方の部分を反対側の手の指で動かしながら、筋肉をあなたの方に動かします。ハムストリングを上下に動かすように気をつけながら、前進と後退の動きを3分〜数分繰り返す。この段階では、ストロークよりも圧迫してください。


3

ストリッピング技術として知られていることを実行します。これは、親指と指を使用して、筋肉に直接的に深い圧力を加えることを含む。少なくとも10のカウントを保持し、ハムストリングのラインに沿って離して続ける。これは、筋肉のノットを特定し、ノットを滑らかにするように圧力をかけます。
このプロセスを少なくとも3回実行し、2番目のステップでストロークアクションアウトラインと交互に実行します。 5〜10分間続行します。

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ステップ1で使用したライトストロークを繰り返してセッションを終了します。これは筋肉を落ち着かせ、リラックスを助けるのに役立ちます。