ネックのためのフィジオ練習

理学療法に基づく運動は、首のリハビリおよび強化を助けるために使用することができる。
これらの簡単なエクササイズは、家庭内で日常的に実施され、5日以内に首の痛みと戦うことができます。痛みが重度である場合、移動性を妨げる場合や時間の経過とともに悪化する場合は、医師に相談してください。頸部の問題でこれらの練習を使うとき、個人は運動中に痛みを経験するかもしれません。より良い運動健康のためのウェブサイトによれば、剛性による痛みは一般的に耐え難いものであり、練習を完了した後すぐに緩和されるが、損傷した筋肉による痛みは一般に非常に痛いものになり、個人はすぐに運動を停止し、癒す時間が増えます。

木製の背もたれの椅子にまっすぐ座って運動を始めましょう。
目が中央にくるようにして、目が天井の方を見上げてポーズを5秒間保持するまで、ゆっくりと顎を上に動かします。頭をゆっくりと下げて出発位置に戻します。

木製の椅子を使用して座位でやり直します。背中は目を前方に向けてまっすぐにする必要があります。目が中央にくるようにして、目が太ももを見下ろすまでゆっくりと頭を前方に傾けます。ヘッドを起立位置まで持ち上げる前に5秒間ホールドしてください。

姿勢を維持し、背もたれを真っ直ぐに保ち、頭を左まで動かしますできるだけ。
肩のラインであなたの視線を並べることを目指しますが、あなたは耐えられる限りで行かなければなりません。ポーズを5秒間保持し、開始位置に戻ります。視線を右肩に動かすことによって運動を繰り返す。

背中をまっすぐに背中を背中にして座る。肩甲骨を一緒に握り、不快感を増やすことなくできるだけ戻してください。 5秒間保持し、開始位置に戻します。可能であれば、練習を10回繰り返し、頸部筋肉が強化されるにつれて繰り返し回数を増やしてください。

運動中、まっすぐ背中を座ったり立ったりしてください。
目を前向きにして顎につけ、頭を首に戻して首の後ろに微妙な伸びを感じます。 3秒間押し続け、開始位置に戻ります。練習を10回繰り返し、頚部の筋肉が強化されるようにします。