高地に適応する方法

山頂などの最高標高は、しばしば最も壮大な景色を提供します。
高所での唯一の問題は、あなたの体がそれらのために作られたものではなく、条件に合わせるのに時間がかかることです。いくつかのケースでは、人々は、めまい、嘔吐、疲労などの症状を含む高度の病気に冒されます。あなたの体が高所に適応し、高度の病気を避けるためには、自分自身を世話し、あなたの限界を知ることが不可欠です。指示

1

1日に少なくとも3〜4クォートの水を飲む。高度が高くなると脱水症状が生じ、頭痛、めまい、吐き気の原因となりがちです。違いを補うためにいつもより多くの水を飲むように強制し、あなたの体を水和させてください。


2

可能な限り、あなたの高度をゆっくりと上げてください。高度の病気の主な原因は、あなたの体に調整するのに必要な時間を許さずに、あまりにも速くなりすぎています。可能であれば、身長を増やして身体を変化させるように高度を上げてください。


3

自分自身を過度にしないでください。エクササイズ、睡眠不足、全般的な疲労により、高度が高くなり、気分が悪くなります。疲れている場合は、座って休憩してください。あなたは余分な睡眠が必要な場合は、早寝したり、少し寝ることができます。あなたの体に耳を傾け、必要な適切な休息を与えてください。


4

アルコールから離れてください。アルコールはさらに脱水し、既存のめまいや吐き気を増やします。高所で、または体が仰角に調整されるまで、最初の24〜48時間はアルコールを飲まないでください。鎮静剤や鎮痛剤などの抑鬱剤も症状や山間部の病気のリスクを高めます。
5

高炭水化物、低塩食を食べる。塩のように、アルコールは、速いペースで脱水することができます。あなたの体はエネルギーを必要とします。これは全粒粉などの高炭水化物食品をあなたの体に適応させるのに適した選択肢にします。高所で食欲を失うことがある人もいるかもしれませんので、空腹でなくても定期的に食べてください。