足根筋膜炎のためのアイスキュア

足底筋膜炎は、足の底に沿ってかかとから足のボールまで伸びる腱の腫脹である。
足底筋膜炎は、足の弓をつま先に向かって伸ばすことができるかかとの前部に痛みをもたらす。足底筋膜炎に起因する痛みの主な原因は、足底筋膜の腫脹であるため、氷を適用すると、腫れ、ひいてはこの状態に伴う不快感を緩和することができます。一日の終わりに、または運動の後に、エリアを氷で打つことが最善です。ハンズオン氷のマッサージ

足底筋膜炎があると診断された、または疑われる場合は、氷を使って足底筋膜をマッサージして治癒を促進することができます。小さな紙コップを水で半分満たし、冷凍庫に入れることでアイスマッサージ用のアイスキューブを作成します。
足底筋膜をマッサージするには、氷が露出するようにカップの上部を十分に引き裂いてください。次に、足の底をこすって、筋膜がつながっている踵の前部（前部）に集中して、カップの底を保持する（あなたの手をいくらか絶縁しなければならない）。氷が溶け込むまでには（15〜20分）、止まる時間が必要です。氷の擦れ運動は循環を増加させ、地域に血液を運び、治癒を促進する。同時に、氷は腫れを緩和します。



ハンズフリー氷のマッサージ

氷のマッサージをするもう一つの、ハンズフリーの方法は、小さなプラスチックソーダや水ボトルに水を入れて凍らせ、氷が広がるのに十分なヘッドスペースを確保します。ゆっくりと足を前後に15〜20分間びんの上を前後に転がします。ローリング動作は、アイスキューブの摩擦動作と同じ機能を果たす。この氷のマッサージの方法は、夕食のテーブル、机、またはテレビを見ている間に行うことができます。


パッシブアイスセラピー

アイスキャンよりパッシブに（マッサージなしで）使用することもできます。
足全体を短時間氷の桶に浸すことができますが、つま先が何らかの形で保護されていないか、氷の浴槽の外にいなければ、足が傷つく可能性があります。アイスパックや氷の袋は、痛みを伴う領域に対して15〜20分間放置するだけです。タオルやその他のわずかな断熱材で皮膚や氷パックを覆い、凍傷を避けるため定期的に皮膚をチェックしてください。