高齢者のための総運動活動

総運動活動は、大きな筋肉群を使用します。
高齢者は、大人の運動や運動に従事すれば、より良い気分で長生きすることができます。定期的な運動は、多くの身体的疾患を鎮静または遅延させ、不安およびうつを軽減することができる。ヘルスケアリサーチアンドクオリティーエージェンシーは、高齢者の身体活動の重要性、運動しないことの蔓延と費用、および高齢者における通常の総運動活動の健康上の利点を強調している。運動プログラムを開始する前に必ず医師に確認してください。ストレッチング

ストレッチングはリラックスしていて、鎮静しており、筋肉をより強くするのに役立ちます。ストレッチは簡単で時間がかかりません。
大規模な筋肉を伸ばすには、ほんの数分しかかかりません。高齢者の関節が大動脈運動の際に堅くなる可能性があるため、ストレッチングでウォームアップとクールダウンを行うことで怪我を防ぐことができます。太もも、子牛、胃、胸、背中、腕、肩の主要な筋肉を伸ばします。

ストレッチはいつでもどこでも可能です。ストレッチは、背中や他の痛みを軽減し、姿勢を改善し、関節炎の影響を軽減するのに役立ちます。

強化運動に加えて、持久力訓練は、転倒の危険性の低減に寄与することができます。
あなたが年を取るにつれてバランスが悪化するので、高齢者は転倒のリスクが高い可能性があります。骨の弱化により、転倒による負傷も大きくなります。

バランス活動が運動ルーチンに含まれていることを確認してください。片方の足を立てて時間を増やすと、バランスが改善されます。また、起立して何も持たずに座っていると、バランスを改善することができます。歩行することでバランスを良くすることができます。


耐久性

歩く、水泳する、自転車に乗るなどの持久力活動は、あなたの心と体の健康を改善します。
血圧を下げる、血糖値を正常に保つ、体重を減らしたり、健康な体重を維持したり、体力や体力を維持したりするのに役立ちます。このような活動を週に3回少なくとも30分間行うようにしてください。

あなたがこの活動量に合っていないか、十分に足りない場合は、短期間で作業してください。いくつかの動きは動きがない場合よりも優れています。

筋力トレーニングは筋肉を構築します。筋力のわずかな変化は、食料品の持ち込み、孫の持ち上げ、ベッドからの脱出など、日々の活動を行う能力を向上させます。
カール、エクステンション、ディップ、オーバーヘッドバーのプルアップ、ヒップローテーション、トランクツイスター、レッグリフト、および起立運動を試してください。

体重なしで運動を開始してください。あなたが活動を習得したら、軽い手の重みを使って抵抗を増やしてください。あなたの肩の筋肉や腕の広いスイープを使用することを含む雑用は有益です：壁を塗って、葉を掻き集めることは、あなたが強さを構築するのに役立ちます。

いくつかのスポーツ大きな筋肉を使用し、高齢者に適しています。スポーツは楽しいです。
あなたが運動しているという事実について何度も考えていないことが何度もあります。ボウリング、ゴルフ、あなたの孫との釣り、水泳、クロスカントリースキー、テニスなどのアクティビティは、楽しむことができるスポーツです。