Jammed Finger Exercises

A詰まった指は、数日または数週間でも痛みがあり、気を散らすことができます。
「詰まり」とは、まっすぐに伸びた指を手に戻して、意図した以上にナックルを圧縮し、腫れ、熱や痛みを引き起こす衝撃傷害です。これらの怪我は重大な痛みを引き起こすため、すぐに治療が必要ですが、運動を含む適切な治療をすれば、完全に回復することが期待できます。初期治療

氷と仰角は、詰まった指の攻撃の最初の行です。罹患した関節または関節に氷を適用し、手を心臓の上に持ち上げて循環を促進し、傷ついた部分の腫脹を減らします。腫れがひどくならない、またはしばらくしても激しい痛みがなければ指を動かすことができない場合は、医者に骨折があるかどうかを確認してください。



リハビリ - p>傷害を治療し、痛みや腫れが制御されている場合（通常数日後）、負傷した手の治療を開始して、強さと動きの範囲を取り戻すことができます。

ストレッチ：あなたの指は前腕の上に戻る。怪我をした指を手で円運動させて手動で回転させます。負傷した指を前腕の内側に引き下げます。これらの動きは、負傷した筋肉や軟部組織を引き伸ばすのに役立ちますが、最初は穏やかに行うようにしてください。

テニスボールを絞る：テニスボールまたは類似のボールを手に持ち、硬く絞ってくださいあなたの負傷した指が許す限り。これを数秒間保持し、その後徐々に圧力を解放します。
これを10回以上繰り返して、残りの部分を繰り返します。あなたの一日中このエクササイズを数回続けて、手と前腕の筋肉を再活性化させるのに役立ちます。

指先プッシュアップ：あなたの指先で体重を抑えながらプッシュアップを行うと、手と前腕を持ち、負傷した手に力を発揮します。これらの練習をあなたのルーチンに追加する前に、あなたの指が癒しを開始したことに気をつけてください。

これらの練習を定期的に続け、手を癒すようにしてください。完全な回復。