行動主義的アプローチを用いてヘビの恐怖を克服する方法

オピディオ嫌悪は、ヘビの恐怖であり、多くの人々が経験する共通の恐怖症です。
単にヘビに遭遇するのを避けるのは簡単かもしれませんが、ヘビの恐怖を克服したい理由があるかもしれません。おそらく、良い友達がペットのヘビを買ったことがあります。そうでない場合は、屋外の場所に行く予定です。あなたの恐怖を克服するために行動主義のアプローチを使用することは試してみる一つの選択肢です。必要なもの
ノートブック
ペンまたは鉛筆

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1あなたの人生で恐怖が引き起こす悪影響を書き留めます。

問題行動を特定し、具体的にどのように変更するかを決めます。
たとえば、あなたの問題は、「私はペットのヘビを手に入れたので、もう私の友人の家に行くことはありません」と言うことができます。あなたの行動に悪影響を及ぼしている特定の方法の点で問題を述べる。 「私はヘビを恐れている」のような声明はあまりにも一般的です。あなたの声明を書き留めてください。

2あなたの目標を小さなステップに分割してください。

特定のターゲット行動を選択し、前の手順の問題文に基づいて目標を決定します。その目標を達成するために変更する必要がある行動のリストを書き留めます。
あなたの目標を現実的なものにして、大きな目標や困難なものではなく、小さなステップにあなたの目標を打ち破ることによって、成功のために自分自身を設定してください。 「友人のペットヘビを拾う」のような目標を設定する前に、「ペットのヘビで私の友人を訪問できるように」と始めてください。


3あなたの恐怖があなたの人生に特にどのように影響するかを分析します。

ベースラインデータを収集します。どのように、いつ、そしてなぜそれが起こるかなど、あなたの恐れについてもっと理解する。あなたのプログラムを始める2週間前にあなたの恐怖とあなたの人生への影響を分析してください。
たとえば、ヘビの写真を見るときには気分がいいかもしれませんが、友人の生きているヘビと同じ部屋にいないと思います。将来の参照のためにあなたの所見を書き留めてください。

4あなたの状況をコントロールすることが重要です。

プログラムを計画します。問題の刺激を制御する。たとえば、唯一の訪問者であるときにペットのヘビであなたの友人を訪問することを頼む、多くの人々がヘビを扱っているパーティーの間に彼女の家に行くのではなく。ステップ2で作成した目標とステップを確認します。行動変化を強化するための手順に基づいてスケジュールを作成します。
最終的にあなたの目標があなたの友人のペットヘビを拾うことであれば、ケージ付きヘビであなたの時間を過ごす週に彼女を訪問することができます。自分の目標を成功裏に視覚化するための時間を費やします。

5あなたの目標に向かって努力していることに報いてください。

作成した手順に従ってプログラムを実行します。プログラムを実装する際の経験に基づいてステップを調整するのがよいことを理解してください。必要に応じて、ステップを小さくするか、新しいステップを追加します。実際に結果を得る前に、あなたのプログラムに着実に働いている2週間を費やすことを期待してください。
あなたの目標に向かってステップを完了したときに報いをすることで成功を補強する方法を見つけてください。