パニック発作と一緒に旅行する方法

年に6百万人のアメリカ人がパニック発作に苦しんでおり、男性よりも女性の方が影響を受ける可能性が高いと、米国不安障害協会が報告しています。
パニック発作の肉体的および精神的な症状は、経験と証言の両方を恐れさせる。パニック発作に苦しむ人々は、限られたスペースで攻撃を受ける恐れがあるため、移動を避けることができます。あなたが旅行中に攻撃を受ける機会を減らすのに役立ついくつかの簡単な手順があります。指示事項

1

事前に旅行会社に連絡し、通路シートを予約するよう依頼してください。ほとんどの旅行会社が​​そのような要求を許可するので、あなたは理由を述べる必要はありません。通路に座ると、他の人を悩ますことなく座席を離れることができます。


2

旅行中に必要な薬をいつでも持ち歩くことができるバッグに入れてください。いつものように適時に処方薬を服用することが重要です。


3

あなたが旅行する前に夕方に目覚まし時計を設定します。あなたの旅行のために出発する前に準備するのに十分な時間をとってください。博士エリックアンダーソンは、Lorry Pattonのトラベルヒントのウェブサイトの記事でお勧めします。遅く起きて、時間通りに旅行手配をすることを心配すると、あなたがすでに気になっている気持ちが増します。


4

可能であれば、カフェインと喫煙をあまり避けてください。 HelpGuideウェブサイトの記事によると、これらの2つは、被害者のパニック発作の潜在的な誘因である。脱水症状がおこりやすいので、多量の水を飲むことを忘れないでください。
5

旅行中にパニック発作を起こす可能性が高いことに同意します。これは必然的にあなたが信じていることのために精神的に準備することができます。この思考プロセスを使用すると、パニック発作の可能性が減ります。なぜなら、あなたはもはやエピソードの心配がないからです。
予期不安は、人が攻撃を受けると思っている不安感のために与えられた名前です。この恐怖は非常に強く、攻撃を引き起こす可能性があり、PsychCentralのウェブサイトを報告しています。

6

旅行中に音楽を聴いたり、本を読む。これはあなたの心を活発に保ち、攻撃を心配するのを防ぎます。あなたが誰かと一緒に旅行しているなら、彼らに話してください。会話を明るくし、あなたの気持ちを話すのを避けてください。長い旅に最適な気晴らしは睡眠です。

7

攻撃の始まりを感じ始めると、深くて規則的な呼吸を開始します。
あなたの呼吸に集中し、あなたが海岸に座っているか、海に浮かんでいるあなたのイメージなど、ポジティブなものを視覚化しようとします。落ち着いた環境であなた自身を想像して、あなたをリラックスさせてください。ポジティブなセルフトークも役立ちます。あなたが旅に悩まされていないことをあなた自身に伝えてください、結局のところ、人々はいつもそれをやります。このような心の技は、認知療法の一部であり、これは不安障害の治療法として人気があります。