不安障害をコントロールする方法

ほぼすべての人が不安を経験することがあります。
あなたの身体は、あなたが脅威的な状況に直面していることを知らせる方法です。この応答は、あなたが状況から脱出する方法を見つける必要があることを知らせるため、生存には重要です。しかし、あなたの人生が不合理な恐怖を引き起こすことによって、不安が問題になることがあります。これが起こると、恐怖は圧倒的になり、あなたの能力を脅かす可能性があります。不安障害をコントロールする手順

1

あなたの恐れに直面する。たとえば、大きなグループの前で話すことを恐れている場合は、まず1人の友人の前でスピーチを行います。
あなたがより快適になれば、小さなグループの前で話し、最終的には大観衆ともっと話しやすくなります。
2

視覚化技術を使って自分を落ち着かせます。あなたの目を閉じて、ビーチでリラックスしてください。周囲の波や野生動物の音など、自然を聴いていると想像してみてください。


3

身体的に活動しています。定期的な身体活動は、あなたがよりリラックスした滞在をするのに役立ちます。自転車に乗ったり、ジョギングを始めたり、散歩をしたりします。

4

カフェインを含むコーヒーや紅茶などの飲み物は避けてください。
カフェインは、あなたが神経質になり、気分が悪くなる可能性があります。

特定の薬を使用しないでください。例えば、うっ血除去薬と体重減少薬は不安を引き起こす可能性があります。

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不安とその治療法の詳細は、以下のリソースを参照してください。これらの手順を踏んでも不安症状が解消されない場合は、医師にご相談ください。彼女は、他のより複雑な問題が関与しているかどうかを特定するのを手助けすることができます。必要に応じて、問題を解決するのに役立つ訓練を受けた他の専門家を推薦することができます。