痛い筋肉の治療法

エクササイズは、健康でフィットする最良の方法です。
定期的な、挑戦的な運動の唯一の問題は痛い筋肉です。あなたの筋肉の痛みはよくある問題ですが、大きな運動をしたことを示すと、あまりにも多くの痛みは不快になります。激しい痛みは重大な筋肉傷害の徴候となり得る。幸運なことに、あなたの筋肉の痛みを軽減または排除する方法はありますが、それでもなお良いトレーニングを受けることができます。安静時

運動後は少量の筋肉痛が正常ですが、それは耐え難い痛みではありません。毎日の活動に支障をきたす筋肉痛がある場合は、休憩が必要です。次の数日間、予定されているトレーニングをキャンセルします。運動の1日中は良いですが、2つは良いです。
仕事に戻ったら、痛みが悪化し、すでに痛い筋肉を傷つける可能性があります。数日間休むことで筋肉の小さな涙が癒され、痛みを抑えることができます。

運動から離れている間に、筋肉を過度に痛めている身体活動を避けます。例えば、あなたの腕が丈夫な上半身の運動から痛い場合、あなたの休息期間中に重いものを持ち上げるのを避けてください。

治療はあなたの筋肉で感じている痛みを和らげます。彼らは別々に使用することができますが、熱と寒さの交互作用は筋肉の痛みを和らげるのに適しています。
それはあなたの筋肉の炎症を軽減し、リラックスして休息させるのに役立ちます。

寒い治療のために、痛い筋肉にアイスパックを使いましょう。氷パックを薄いタオルで覆い、その領域に押し当てます。一度に10分以上同じ場所でアイスパックを使用しないでください。体全体に筋肉の痛みがある場合は、氷水を浴槽に詰めて約5分間体を沈めることを検討してください。

温浴は温熱療法を施すのに最適です。あなたは温水ボトルを使用することができますが、バスはまた、あなたの緊張した筋肉を緩め、リラックスするのに役立ちます。
あなたの筋肉の痛みを取り除く機会を増やすために冷たいセラピーを使用した直後に温浴に入ってください。


ストレッチ

あなたが休憩を使用しても寒さと温熱療法と共に、痛みはまだ激しい運動から戻ってくることがあります。運動前後でストレッチすると、次回の運動時に筋肉が痛くなるのを防ぐのに役立ちます。メイヨークリニックによると、あなたの筋肉が寒いときに伸びることは悪いことです。運動する前に、5分間歩くか、いくつかのジャンプジャックを使ってウォームアップしてください。筋肉が温まると、運動中に使用する予定の筋肉に対応するストレッチを行います。
あなたのトレーニングの後、あなたの緊張した筋肉を冷やしリラックスさせる方法として、より多くのストレッチを使用して、痛みを制限します。異なる筋肉群に特有のストレッチについては、この記事の最後にあるリソースセクションの「ストレッチ練習」リンクをご覧ください。