戦闘または飛行の本能によって引き起こされる不安およびストレスの治療

戦闘または飛行の本能は人類の始まり以来存在していた。
それは、実行中か戦っているかにかかわらず、危機から脱出するために必要な力とエネルギーのバーストを私たちに提供します。しかし、最近の歴史において、この反応は、自分たちが危険にさらされていると認識しているにもかかわらず、浮上しています。ストレスの多い生活イベント---無力感や絶望感は、この本能を表出させる可能性があります。したがって、迅速かつ十分な治療反応で自らを腕をすすめることが重要です。あなたの戦闘または飛行の症状のセットを知る

すべての人は、戦闘または飛行の症状のユニークなセットを保持しています。
あなたの体の反応に合ったものを確認してください：心拍数の上昇、震え、めまい、吐き気、頭痛、筋肉の緊張。より包括的なガイドについては、US Surgeon Generalの不安に関するレポートを参照してください（リンクはこの記事の「参考文献」セクションにあります）。


最も問題のある症状をターゲットにします。

あなたの症状を列挙し、問題の順にランク付けします。これを測定する1つの方法は、不眠症があなたのエネルギーを減少させ、仕事中に行うことを非常に困難にするなど、日常生活を妨害する症状の目録を取ることによるものです。
あなたはこれを高いランク付けすることができます。













癒し、瞑想、深呼吸

私たちの自然な警報システムがアドレナリンの急増を引き起こすということです。これらのパワーサージを静めることは、心拍数と神経質を減少させる可能性があります。深い呼吸、心の瞑想を練習するか、ヨガのクラスを取ることを検討してください。


認知行動療法

CBT、または認知行動療法は、より生産的である自己話に怖い（無力な）思考。
日中にしばしば浮上する雑誌の否定的な思考。すべての否定的な考えに対して、より強力で肯定的な回答を書いてください。否定的な考えをしばしば陽性に変えることを練習し、危険なメッセージを失うことのない心を作りましょう。


栄養、身体活動とサポート

アドレナリンの増加食物と十分な身体活動の欠如によっても引き起こされる可能性があります。カフェイン、チョコレート、洗練された糖を減らすか排除することで、日々の活動が一貫して20分で健康的な食事を調和させます。
無力感を軽減するために、友人や家族の理解と励ましのための支援を求めたり、米国の不安障害協会（Unxiety Disorders Association of America）にアクセスしてください（リンクについては、参考文献のセクションを参照してください）。


薬物探索

ストレスを経験するときは、しばしば症状を管理する必要はありません。しかし、これらの症状によって阻害される毎日の活動を見いだしている場合、医師は短期間の抗不安薬を推奨するかもしれません。これらの薬は中毒性があり、30〜60日間しか使用しないでください。
より慢性の不安状態に対して、抗うつ薬は不安を軽減するのに非常に有用であることが判明している。どんな薬と同様、服用前に必ず医師に確認してください。