クラスへの学校プロジェクトを発表する際に神経質にならない最良の方法

クラスの前で話すことに対する恐怖は圧倒的であり、頭が上がらない限り、学校で優れた能力を発揮できません。
同僚の前でプレゼンテーションをする時には誰もが神経質に感じるが、衰弱し続ける神経質は社会的不安の一種だと考えられている、と著者のCharles H. Elliott博士は述べている。パブリック・スピーチの不安は、リラクゼーション・テクニックと思考モニタリングによって管理できます。リラックス・テクニックと思考モニタリングは、ストレスの多い状況を回避するのではなく、ストレスの多い状況に備えます指示

1

ゆっくりとあなたの鼻を吸い込み、6秒間あなたの息を止めてください。あなたの肺に空気が残らないようになるまであなたの口から吐き出す。プロセスを10回繰り返します。
呼吸法は、呼吸パターンを回復させることでストレスを軽減します。ストレスがかかった場合、人々は完全に呼吸を停止するか、浅い呼吸をしてパニックを起こします。

2

パブリックスピーキングに関する恐怖のリストを作成します。 Elliottによると、リストはあなたの考えを整理し、あなたの恐怖の根源に洞察を与えます。この恐怖と最悪のシナリオの結果を詳細に説明する第2のリストを作成してください。可能なシナリオを書くことで、恐怖を解消してストレスのレベルを下げることができます。


3

小さなステップで一般に話すことによって、あなたの恐怖に直面します。
公共スペースで友人と昼食を取ることは、一般の話しのトーテムポールの小さな一歩です。ソーシャルインタラクションでより快適に感じたら、パーティーで友達のグループに話しかけることで露出を増やしましょう。

気になるようになったら後退しないでください。後退は、不快な状況からあなたを守るあなたの心の方法です。残念ながら、これは社会的不安の全体的な問題に対する一時的な解決策に過ぎません。

5

プレゼンテーションを準備します。
あなたがプレゼンテーションの準備が整っていないため、あなたが判断されていると感じるかもしれないので、準備の欠如は緊張を引き起こす可能性があります。ミラーを見ながらプレゼンテーションを行い、あなたの表情やボディーランゲージを観察して、あなたの準備のレベルを判断してください。