セロトニンを育てるための自然な方法

セロトニンは、食欲調節、睡眠、記憶、学習能力、気分、行動、体温および心血管機能の調節を含む、脳機能の宿主に影響を及ぼす神経伝達物質である。
セロトニンの不足は、偏頭痛、不眠症、うつ病などのさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。抗うつ薬を含むこれらの状態を治療するために作られた薬物の多くは、脳内のセロトニンのように振る舞います。しかし、セロトニンの代わりに化学物質を使用する代わりに、セロトニンの自然な産生を自然に高めることが可能です。休息と運動

体のほとんどの機能と同様に、脳のセロトニンの生成は健康で、よく維持されたシステムで最高の状態で働きます。毎晩ではないにしても、ほとんどの夜に適切な夜の休息を取得し、定期的な運動を取得すると自動的にセロトニンの生産を増やすことができます。
エクササイズはジムに行く必要はなく、トレッドミルで1時間を過ごす必要もありません。セロトニンレベルで30分の夜間の散歩をすることで、セロトニンレベルの不思議ができます。

多くの食品には低レベルのトリプトファンが含まれているため、トリプトファンは健康な食事に特定の食品を加えることは、セロトニンの生産を増やすのに役立ちます。セロトニン産生に関与する2つの主要な食品群があります。トリプトファンに富むタンパク質は、セロトニンの産生に必要なトリプトファンを提供する。炭水化物はトリプトファンがインスリンレベルを上昇させることによって体内で働くのに役立ちます。
インスリンは、セロトニン生産のためにトリプトファンを使用する際に脳をサポートします。

トリプトファンと炭水化物の組み合わせから最良の結果を得るには、トリプトファン含有タンパク質を最初に消費し、続いて健康な炭水化物を消費する必要があります。炭水化物がセロトニン産生に最も有益な効果をもたらす1時間ほど前にタンパク質を摂取することができます。

トリプトファン含有タンパク質には、七面鳥や鶏肉、豚肉、牛乳、白身魚、豆類、チーズ、大豆、バナナなどの家禽類。インスリン産生を助ける良い炭水化物には、オート麦、そば、大麦、サツマイモ、およびスカッシュが含まれます。
できるだけ白粉と白糖を避けてください。彼らは栄養価をほとんど提供せず、血糖値をあまりにも早く上昇させて、その後の砂糖の「クラッシュ」を引き起こす可能性があります。


サプリメント

ダイエット単独で十分なセロトニンを得ることは、通常、うつ病または低セロトニンレベルによって引き起こされる他の状態を経験する個体では、脳のセロトニンレベルを上昇させるのに役立つ天然サプリメントがいくつかあります。これらのサプリメントには、セントジョンズワート、SAMeおよび5-HTPが含まれます。