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手首を包みます。ブレークスルーでは、体全体の体重が片手でバランスをとって、手首に大きな負担をかける可能性があります。
あなたの手首に追加のサポートを与えるために、弾力性のあるスポーツラップまたはテープで十字架のパターンを使用してそれらをしっかりと包みます。ほとんどのドラッグストアで手首サポートバンドを5ドル以下で購入することもできます。
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手を粉にする。あなたの手のひらを回転させながら手首をひずませるのを防ぐために、手のひらを床やマットの上で滑らせるようにパウダーを粉々にする。
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手袋を着用する。手袋は滑りを容易にし、回転中に手首が間違った方向にねじれないようにすることができます。
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重量を持ち上げます。
あなたの手のひらを上にして、各手に1つのダンベルを保持する。あなたの手首をリラックスし、できるだけそれらを巻き上げてください。可能な限り、このエクササイズを何度も繰り返します。
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