足首捻挫のためのスポーツマッサージの仕方

クロス摩擦マッサージ技術は、足首捻挫のためのスポーツマッサージを行うために使用される。
それは、治癒プロセスをスピードアップし、瘢痕組織が発達するのを防ぐのに役立ちます。捻挫した足首は、特にスポーツにおいて、足首損傷の最も一般的なタイプの1つである。足首の靭帯が伸びたり裂けたりするときに起こります。ほとんどの場合、足首の捻挫は、足の裏が内側を向いて足首の外側にある靭帯を損傷させるように、足首が旋回することによって引き起こされる。もっとまれに、足首は逆に転がり、足首の内側の靭帯を傷つけます。急性期後に損傷した靭帯に適用されるクロス摩擦マッサージは、瘢痕組織の形成を防ぐのに役立つ。これは今、足首が捻挫されてから約5日後に行われます。
指示

1

マッサージを始める前に少なくとも48〜72時間待ってください。これは亜急性および急性期にのみ行うべきです。

2

壊れた骨、開いた創傷、皮膚感染、腱破裂、胆石などのような禁忌はない。もしあれば、マッサージをしてはいけません。


3

足首捻挫の人を快適な位置に座らせてください。靭帯が伸びた位置にあるように、捻挫した足首で足を伸ばします。

4

単一の指で靭帯に深く直接的な圧力をかけます。痙攣領域からわずかに離れたところでマッサージを開始し、徐々にそれに向かってあなたの道を進んでください。
長さに沿ってではなく、靭帯を深く前後にマッサージします。あなたは靭帯を皮膚の下に感じるべきです。

5

ゆっくりと深くマッサージを始めますが、耐え難い痛みの限界内です。マッサージを5〜10分間続けます。足首にテープを貼るか、または足首サポートを使用してサポートします。

6

毎日ではなく、毎日同じテクニックで足首をマッサージします。この深いマッサージのテクニックの後、捻挫した足首は回復するまでに時間が必要です。次の日に痛みや腫れが悪化した場合は、再度マッサージを止めてください。