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あなた自身のイメージを改善し、抑うつを克服する能力があることを自分で安心してください。心理学情報オンラインでは、うつ病はしばしばあなたの問題を克服することができないと信じており、そうすることに値しないと言われています。あなたのネガティブな自己イメージが問題であると認めます。
新しい技術を学ぶことができ、うつ病に打ち勝つことができることを思い出してください。
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客観的な現実のテストであなたのネガティブな自己イメージを評価してください。あなたが良いと価値のある人ではないと思う理由のリストを作成してください。次に、あなたが本当に善良で価値がある理由のリストを作成してください。それぞれの項目をサポートするための事例を追加して、各リストに戻ります。例を考え出すことができない場合、項目は無効です。あなたのポジティブリストがあなたの価値と良い特性を証明している間に、あなたのネガティブリストには無効なアイテムが詰まっていることが分かります。
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あなたのうつ病とネガティブな自己画像。陽性のリストを使用して、高い自尊心を支持する声明を出し、あなたのうつ症状を抑えるよう促します。たとえば、肯定的な項目の1つは「私は強い」と思われるかもしれません。あなたが苦労した事実の例をリストアップしてバックアップしたかもしれません。あなたが気分が落ちているときは、「私は強い人です。私は父の死によってそれを知ったので、私は今その力を使って自分自身に動機づけようとしています」
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否定的な自動思考を停止し、肯定的な選択肢に置き換えます。
心理学情報オンラインでは、自動思考は、ある状況ではデフォルトとして飛び出す自己記述であると言います。彼らはしばしば有効ではありませんが、繰り返し自信を持ち、自尊感情や抑うつを低くしています。あなたがポップアップを認識したら、明るい赤色のストップライトを想像してください。自動思考を停止し、意識的にそれを正のものに置き換える。たとえば、あなたが挑戦している場合、自動的な考え方は、「私は何もしないので元に戻すのがよい」と思うかもしれません。
それをやめて、「このような状況でコントロールするためには何ができますか？」
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