2週間のダイエット

体重を減らすためには、脂肪や糖分の多い不健康な食品を大幅に減らす必要があります。
効果的に食事を取り、体重を減らすには、食べたり飲んだりするよりも、1日に多くのカロリーを焼かなければなりません。 2週間以内に、よりスマートな食事を選択することで、かなりの体重を減らすことができます。 2週間の食事療法を計画する

ダイエットにはコミットメントが必要で、計画したものにコミットするのが簡単です。どんな食べ物を事前に食べ、カロリーと脂肪がまだ少ない食べ物を選んでください。現実的な体重を失うことを計画します.2週間後には一般的に1〜3ポンドです。



カロリー

成功した食事の鍵は、カロリー摂取量を減らし、あなたが食べる量よりも1日あたり多くのカロリーを燃焼させる。余分な脂肪の1ポンドに約3,500カロリーがあるので、1週間で、ポンドを失うために、毎日少なくとも500の過剰なカロリーを燃やす必要があります。 1日30分、週5日、運動することも重要です。

エネルギー密度と食品

あなたは通常どおり食べていません。ダイエットを容易にするために、エネルギー密度が低い食品を食べること。つまり、カロリーを減らして満腹感を持たせることです。
果物や野菜には多くの水分とカロリーが含まれています。穀物や繊維が多い他の食品も素晴らしい選択肢です。


サンプルメニュー

朝食のために、スキムミルクのバナナとふすまのシリアルお茶やオレンジジュースを1杯入れて。ランチには、全粒粉パンにレタスとトマトを入れた低脂肪の七面鳥とマヨサンドイッチを用意してください。一面に果物、砂糖を加えていない水または果汁を1杯用意してください。夕食には、蒸し野菜とサラダでうまく調理された小さな肉があります。