低脂肪、低炭水化物の食事のアイデア

体重を速く落としたい場合は、低炭水化物、低脂肪食を考慮してください。
低炭水化物ダイエットキックスタート減量。しかし、炭水化物が少ないと考えられている多くの食品には脂肪が含まれており、最終的には減量の努力が減ります。あなたの減量目標を達成するために、野菜、赤身肉、低脂肪乳などの低砂糖、低脂肪食品を選択してください。包装済み商品を購入する場合は、脂肪と炭水化物のラベルを確認してください。 40g以下の炭水化物と50gの脂肪を1日に食べることを目指します。低脂肪、低炭水化物食品

脂肪と炭水化物の摂取量を制限するには、ほとんどすべての食事で新鮮な野菜を食べる。ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草は炭水化物、脂肪、カロリーが非常に少ないです。
他の低炭水化物、低脂肪野菜には、トマト、ピーマン、レタス、キノコ、ケール、コラードグリーン、スカッシュ、ズッキーニなどがあります。酪農家では、低脂肪スキムミルク、ヨーグルト、チーズを選びました。ほとんど皮なし、骨なしの鶏の胸は、無脂肪だけでなく、脂肪なしです。砂糖を含まない低脂肪サラダドレッシングを使用して、脂肪や炭水化物をドレッシングや調味料でカットします。油の代わりに、低脂肪バタースプレーを使用してください。マヨネーズとクリームベースのマスタードは絶対に避けてください。

白パン、パスタ、ご飯、クッキー、チップ、ケーキなどの犯罪者は完全に避けてください。
炭水化物と脂肪のカットはまた、ほとんどが脂肪が多いので、ほとんどの朝食用シリアルや低炭水化物のエネルギーバーを避けることを意味します。


食事のアイデア

- 脂肪、低炭水化物の食事は朝食のために卵とトルコベーコンの部分から始まります。別の選択肢として、ホエイプロテインシェイクを試みてください。ミルクスナックは、無脂肪、無糖のヨーグルト1カップ、低脂肪コテージチーズ1カップ、シュガーフリーのハードキャンディーまたはトマトジュース1杯。

ランチには、トマト、レモンと酢のドレッシングをトッピングしたホウレンソウサラダ、ベーコンのビットを軽く振りかける。または、小さなトルコのラップを試してみてください。大きなレタスの葉の上にホウレンソウ、タマネギ、アールラ、脂肪を含まないチーズ、七面鳥を敷き詰めます。サンドイッチを巻き、つまようじで固定します。

午後3時頃、低脂肪のストリングチーズとセロリやニンジンスティックのスナックが届きます。

ディナーには、オズ2個の混合野菜と一緒にスキンレスグリルチキンのピース。
あなたは魚、七面鳥、または小さなステーキのような他のグリル肉のメインコースを食べることができます。低脂肪、低炭水化物レシピ

低脂肪、低炭水化物レシピでおいしいレシピは、脂肪、低炭水化物のキッチンにはガスパチョとカリフラワーマッシュポテトが含まれています。

ガスパチャは暑い夏の日に楽しめ、冷蔵庫で手軽に食事ができる簡単な寒いスープです。キュウリ、トマト、赤唐辛子、赤玉ねぎをフードプロセッサーに入れるだけです。白ワイン酢、細かいニンニク、コーシャーソルト、コショウ、トマトジュースと混ぜ合わせます。

ジャガイモの代わりにカリフラワーを使って、低炭水化物、低脂肪マッシュポテトを今晩の夕食でお楽しみください。カリフラワーを蒸し、脂肪を含まないバタースプレー（1オンス）と混ぜる。スキムミルク、塩とコショウのダッシュ。マッシュポテトを準備するのと同じ方法でマッシュインします。