不安攻撃と戦う方法

米国の精神衛生研究所によると、一般にパニック発作と呼ばれる不安発作は、米国で約600万人の成人に影響を与えます。
あなたが不安攻撃を受けると、あなたは完全にパニック状態になり、あなたがコントロールを失っていることを恐れるかもしれません。心臓の心臓の興奮を経験し、あたかも逃げるかのように感じることは珍しいことではありません。感情をコントロールし、ストレスレベルを下げることで、この問題に対処することができます。説明書

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深呼吸のテクニックを学びます。あなたが不安発作を起こしたときには、非常に速やかに呼吸をするか、呼吸をするのが一般的です。過換気が始まると、胸の圧迫やめまいのような他の症状を引き起こす可能性があります。
あなたが最初に不安やパニックを感じ始めたときに長く深呼吸をすると、あなたの呼吸を制御し、おそらく攻撃を防ぐことができます。

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カフェインやタバコを避けてください。あなたがすでにパニック発作を起こしやすい場合、カフェインとニコチンは神経系を刺激するため実際に新しい発作を引き起こす可能性があります。非眠気タイプの冷たい薬は同じ効果を持つことができます。


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瞑想、筋肉のリラクゼーション、ヨガなどのリラクゼーション技術を使用します。
これらのテクニックを練習することで、あなたの体のリラクゼーション反応を改善することができ、ストレスを感じ始めたときに不安レベルを下げるのに役立ちます。
<4>心配する時間を定める。毎日30分心配する時間を別に置いてください。この間、あなたの問題とそれを解決するためにできることを考えてください。 30分が終わったら、翌日のセッションまで心配しないでください。

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十分な量の睡眠と運動をしましょう。睡眠や運動の欠如はあなたの不安な気持ちに寄与することができます。エクササイズでは、脳内に産生され、気分や幸福感を改善する物質であるエンドルフィンを放出します。

あなたの恐怖にうまく対峙していることを視覚化します。実際の状況に直面したときに、あなたが成功した成果を視覚化することで、よりストレスを感じにくくなることがあります。

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自己援助技術が役に立たない場合は、心理学者または精神科医を訪問してください。これらの精神保健専門家は、あなたの不安に対処し、攻撃の頻度を減らすための戦略を提案することができます。精神科医は、不安の発作をコントロールするのに役立つ投薬を処方することもできます。