セロトニンについてプレ更年期

閉経周辺期に女性の体と脳が生成するホルモンの量が減少すると、女性が月経周期を止める時に気分が揺れます。
気分の変化は、この人生の変化の間に多くの女性に共通です。しかし、強くて頻繁な気分転換は医学的支援を必要とするかもしれない。気分とセロトニン

気分の変化は、女性が幸せと満足感を突然感じるとインスタンスとして定義され、外的な理由なしに、彼女は悲しい、絶望、刺激や怒りを感じる。これらの突然の強烈な気分の変化は、女性の体内でプロゲステロンとエストロゲンホルモンが減少しているため、閉経周辺期に発生します。 2つのホルモンは、脳のセロトニンレベルを制御または調節する。
より高いセロトニンレベルはより幸せでより健康な気分につながり、一方、低いセロトニンレベルはうつ病、過敏性および悲しみにつながる。セロトニン濃度が変動すると、女性は気分変動を経験することができます。


生物学的因子





気分の揺れも起こります。親がうつ病を患っていた家族で育った女性は、閉経周辺期に気分がさらに強くなったり、頻繁に変化したりする可能性があります。小児外傷はまた、セロトニンや他の神経伝達物質の脳のレベルに影響を与え、閉経周辺期に負の気分を引き起こすことがあります。
特に、離婚、愛する人の死亡、住宅移転、就労促進、仕事が終わった

加工砂糖が少なく、ビタミンや全粒粉が多い健康的な食事は、セロトニン濃度を上昇させる可能性があります。ビタミンB6とトリプトファンが豊富な食品もセロトニン濃度を上昇させる。小麦パン、オートミール、玄米などの全穀類食品を食べることで、体内のトリプトファンの量が増え、セロトニン濃度が徐々に上昇します。



心理療法と閉経期

小児期または大人期に外傷を経験した女性は、有効期限が切れた心理学者に、閉経期を過ぎて気分変動を管理し、減少させる方法を学ぶのを助けることができる医師に相談してください。心理療法には一般に30〜60分の会話療法が含まれますが、軽やグループ療法も含まれます。閉経期症状の重症度に応じて、セラピストはセロトニン濃度を上昇させるのに抗うつ薬を処方するかもしれません。

メイヨークリニックによると、閉経周辺期は最後に2〜8年間。
閉経期の開始時に、女性は月経周期が長くなったり短くなったりすることに気付くかもしれません。十分な休息、健康的な食事、運動、早朝または夕方の屋外でのウォーキングまたはジョギングのためのアウトドアは気分を調節するのにも役立ちます。運動は、セロトニンとドーパミンの両方の神経伝達物質レベルを上昇させる。通常の激しい運動は気分を改善するだけでなく、筋肉、中枢神経系および心臓血管系を強化します。