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何かを持ち上げる前に、足が肩の幅で離れていることを確認してください。この手順を使用すると、安定した状態を保つことができます。しっかりとしたベースを持つことであなたは安定しています。
スクワットの手順
重いものを持ち上げようとしているときに、あなたの胃の筋肉をしっかりと保持することをお勧めします。これにより、背骨の緊張が軽減されます。膝を軽く曲げ、つまみを持ち上げて持ち上げます。あなたの背中をまっすぐにしてください。
両手で物体をつかみ、物体を持ち上げ始める前に安全で安定したグリップがあることを確認してください。 。オブジェクトがボックスである場合、ボックスを一方の側に傾け、ボックスの下に手を滑らせてから、もう一方の側に箱を傾けなければならない場合があります。これにより、もう一方の手をボックスの下に置くことができます。
立っている
物体は身体の近くに置かれていなければなりません。あなたの足を使って、立位に自分自身を上向きに推進してください。これは、立位へのスムーズな移行でなければなりません。
ストレートバック
オブジェクトが重くないと思っても、背中を曲げる傾向は避けてください。
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