編集：病気
体重を維持するために必要なカロリー量を計算します。 ShapeFitのオンライン計算機では、年齢と活動レベルが考慮されます。あなたが物理的にどれくらい仕事をしているかについて正直に話してください。
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あなたが失う重量を決定します。医師の指導なしにあなたの最適な体重よりも低くすることはできませんが、それ以下のものは管理することができます。
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3500を掛け合わせることで、あなたが負けたいポンドの数で計算します。それはあなたの食事の過程で消費するのを避けなければならないカロリーの数です。
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体重を減らそうとする速さに応じて、時間の経過とともに食べないカロリーを広げましょう。安全であることを覚えておいてください。すぐに落とそうとしないでください。これは悪影響をもたらす可能性があります。
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日常の活動レベルを上げてください。これは劇的である必要はなく、あなたが意図した食事よりも長い間そのレベルの活動を維持できると感じるなら、おそらく最良の効果を発揮します。
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食事の割合と値を計算し、それに。あなたの客観的な体重に達したら、ダイエットをやめて、さらに食事をする必要性を評価してください。
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