低乳糖食を食べる方法

乳糖および他の乳製品に見られる砂糖は、消化器系で乳糖を分解するのに必要なラクターゼ酵素がないため、多くの成人では耐容性に乏しい。
ラクトース不耐性は重篤な状態ではない。食事の軽度の変化は乳糖耐性を改善することができ、達成が容易である。説明書

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ラクトースに対する耐性を試験する。ミルク、クリーム、ヨーグルト、その他の乳製品を少なくとも2週間は食事から取り除いてください。鼓脹、ガス痛、下痢の症状が消えたら、乳糖不耐症の可能性があります。乳製品をゆっくりと再導入して、胃腸症状を起こさずに許容できるラクトースの量を決定します。症状が現れるまでに最大2日かかることがあります。あなたの医師はラクトース不耐性を検査するために検査室検査を行うこともできます。


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どのようなダイエット代用物が必要かを決定します。ほとんどの人は、小さな牛乳を容認することができます。乳を飲むのが好きなら、ラクトースを減らしたミルクや豆乳を試してみてください。豆乳には通常カルシウムが含まれていますが、カルシウム摂取が心配な方は栄養に関する情報をお読みください。チーズは通常許容されますが、アメリカのチーズが気になる場合は、ラクトースの少ないスイスなどの高齢チーズをお試しください。アイスクリームは、含まれる乳糖の量が異なります。一般に、それが含有するクリームが多いほど、乳糖が多くなる。柔らかいアイスクリームや冷凍ヨーグルトを試してみてください。
市場には良いアイスクリーム代替品を作る非常に良い大豆ベースの製品もいくつかあります。


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食べるときは慎重に注文してください。クリームソースとアイスクリームディッシュを避けてください。代わりに、野菜ベースのソースを選んで、デザートの消費量を制限してください。ラベルを読む能力がなければ、これらの皿に含まれるラクトースの量を知ることはできません。しかし、ほとんどの人は少量の乳糖を許容することができます。

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ラクトースを分解するのに役立つ酵素を含む丸薬または滴を使用します。これはあなたの体が不足している酵素であり、薬物ではありません。
乳製品の最初の一口で酵素を取る。もう一度、あなたがどれだけ必要かを見てみましょう。