捻挫した足首を撫でる方法

米国で毎年発生しているスポーツ関連の怪我の約20％を占める急性の足首捻挫では、足首をテープで固定する適切な手順を陸上競技に関連するコーチやその他の人が知ることが重要です。
負傷した足首をテーピングすることに加えて、ほとんどの運動トレーナーは、特に前の足首の捻挫に苦しんでいる選手にとっては、足首のテーピングを怪我予防対策として提案しています。足首のテーピングは複雑な手順ではありませんが、損傷した足首の効果的なサポートを提供するために、ステップバイステップのガイドラインに従う必要があります。必要なもの
1 1/2 "運動用テープ
プレップラップ
タフスキンまたは類似のテープ接着（オプション）
ヒール＆レースパッド（オプション）

詳細な手順を表示する

1

皮膚をきれいにして乾かします。
足を指先で上にして平らな面に座らせます。テープ接着剤を塗布します（オプション）ヒールとレースパッドを置きます（オプション）。プレップラップをミッドフィートから開始し、中下半身にラップするプレラップでシワをなくし、特定のかかととレースパッドが適切な位置にあるようにする

2

ミッド・フットの周りに1本のテープを、ミッド・ロワー・レッグの周りに1本のテープを、そして1本または2本の追加のストリップをテープに貼り付けます。
中間下部の脚が第1のテープストリップと重なっている


<3>中間下部の脚の内側からテープのストリップを（安全なテープストリップから始まる）足首の下に置きます中下肢の外側まで伸びる。足首の安定性を確保するためにテープをしっかりと貼ります。前のアプリケーションと重複して1〜2回繰り返します。

4

中足の内側から、アキレス腱を横切って中足の外側までテープを貼り付けます。前のアプリケーションと重複して、このステップを1〜2回繰り返します。

中下の脚（上の固定ストリップを覆う）から下方向にテープをしっかりとラップします。
足首を固定するには5〜6本のストリップを使用し、踵の裏の底だけを覆い隠しておきます。ミッド・フット・エリアを完成するには、追加のストリップが必要な場合があります。

6

テープを足の外側に、足の内側の部分に、下向きの角度で、足首の後ろにあなたが始めたところで終わる（figure figure-8 motionを考えてください。このステップを2回または3回繰り返して、前のアプリケーションと重複します。）

かかとの外側の足の下で45度の角度で、アキレス腱の周りにテープを持ち、足首の前で終わる。このステップを1〜2回繰り返す。

7

下半分の脚（上の安全帯を覆う）を下にして、5〜6本の帯を使って足首を固定します。レットスタンド。足首の安定性をチェックする。テープが固定されているが、循環に影響を与えないように十分に締まっていないことを確認してください。