ゾーンダイエット情報

有名なフォロワーであるジェニファーアニストンがゾーンで食事をしてからダイエット成功を収めた後、多くの人々がゾーンダイエットに注目し始めました。
節度の原則を使用して、ゾーンダイエットは、低脂肪タンパク質、低い血糖指数を持つ炭水化物、および心臓の健康な脂肪を消費して、ホルモンのバランスをとって飢えを減らすようにガイドするために、部分サイズと比率を使用します。バランスのとれたホルモン

空腹感と体重減少に対する抵抗は、インスリン（脂肪を貯蔵）、グルカゴン（血糖値をバランスさせる）、エイコサノイド（炎症を軽減する）などのホルモンによって制御されます。体）。ゾーンダイエットは、特定の食品を食べることによって、これらの主なホルモンを制御することを中心に構築されています。



ゾーンダイエット率

Dr. Barry Searsによって作成されたダイエットは、ホルモンバランスを達成するために食べる食べ物とダイエットフォロワーのための簡単なリファレンスガイドです。その比率をディナープレートの一部として考えてみましょう：プレート（タンパク質）の3分の1にグリルした豚ロースまたは鶏肉を入れます。その後、果物と野菜でプレートの残りの部分を記入し、オリーブオイル、アーモンドまたはアボカドスライスなどのいくつかの健康な脂肪を追加します。これは、 "ゾーン内"だった食事の例です。

この比率に従う食事に加えて、果物やヨーグルト、ゾーンバーやキャラメルリンゴなどの軽食が許可されています。

避けたい食べ物

ゾーンでは、特定の食物群を排除するためにフォロワーは必要ありませんが、体内のホルモンレベルが急上昇し、空腹を刺激し、 。以下の食品は避けてください：

ジャガイモ、白米、パスタ、ベーグル、穀物などの単純な炭水化物

オレンジジュース、ソーダ、アルコール、カフェイン含有飲料などの飲み物

バナナ、プルーン、プズラン、イチジク、レーズン、ブドウなどの果実

ゾーンダイエット食事のタイミングもホルモンレベルを維持するために規制されています。
朝食は目覚めてから1時間以内に食べ、昼食は朝食から5時間以内、軽食は昼食から5時間以内、夕食は2時間から3時間以内に、軽食は夜間軽食ベッドの前に食べる。