編集：病気
学生に運動マットの上に仰向けに横たわるように指示します。これは仰臥位です。リラックスして頸椎を支えるために丸めたタオルを首に下ろしてください。
2
もっと弛緩を促し、彼らが呼吸運動に集中するのを助けるために目の枕を置いてもらう。これらの枕はラベンダーで香り付けることができます。
3
学生に胸骨の上の胸骨の上に手を置くよう指示します。
もう片方の手を腹の上部、腹の上に置く。代わりに、彼らは練習用のレンガまたは小さな運動ボールを使用して腹部に置くことができます。
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腹部の手、ボールまたはレンガを呼吸させて天井に向かって移動させる吸入すると、脊椎や床に向かって息を吐き出します。これは腹呼吸です。
6
生徒に腹部呼吸を続けて、手、ボール、またはレンガを息切れさせるようにします。胸に手を動かすべきではありません。
7
各吸息と呼気に同じ時間を使って、吸入して同じ速度で吐き出すように指示します。必要に応じて2分、5分、15分、30分、さらには1時間も練習できます。
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