編集：病気
椅子、ソファー、またはベッドで静かな部屋に座ったり、寝たりしてください。それぞれの呼吸に焦点を当て、現在どのように呼吸しているのかを確認します。あなたの呼吸が次第にゆっくりとより浅くなるようにします。
2
ゆっくりとあなたの鼻を吸います。
あなたの鼻を通って呼吸することで、あなたの体はあなたの肺のより高い二酸化炭素と一酸化窒素のレベルを維持することができます。
3
あなたの肺を完全に空にして鼻から完全に吐き出します。呼吸が気道を乾燥させるので、口呼吸はButeykoの呼吸法では避けてください。
4
呼吸の後、気分が良くなるまで息を止めないでください。吸い込む衝動。これは最初は難しいように思えるかもしれませんが、練習すれば慣れるでしょう。あなたの息を必要以上に長持ちさせないでください。
5
ゆっくりと吸い込み、吐き出す衝動を感じるまで、できるだけ長く息を止めてください。あなたの鼻を通って呼吸を練習するためにこれらのステップを1日数回繰り返す。過換気を避けるために、ゆっくりと吸入してください。
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