高トリグリセリドを減らす方法

すべての人の体があるレベルのトリグリセリドを含むのは普通です。
この脂肪は食物によく見られます。しかし、脂肪が多い食品を消費すると、血中に高濃度のトリグリセリドが検出されることがよくあります。トリグリセリド値が上昇すると、心臓病やその他の病状が発症する危険性が増すため、健康的な生活習慣を取ってトリグリセリドを低下させることが重要です。指示

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活動的なライフスタイルと健康的な体重を維持する。多くの場合、高トリグリセリドレベルに対処する人は定期的なトレーニングルーチンを持っていません。多くの場合、これらの人はわずかに太りすぎます。アクティブなライフスタイルは、高トリグリセリドを迅速に減らす最も簡単な方法の1つです。
1週間に少なくとも3回、30分間、トレーニングに合意する。理想的な運動ルーチンには、ジョギング、ウォーキング、エアロビクスが含まれます。

2

低脂肪食を食べる。トリグリセリドは脂肪質の食品に含まれているので、レベルを下げる必要のある人は低脂肪食を食べるべきです。脂肪は、油、肉、乳製品によく見られます。ラベルに注意してください。赤身肉を食べ、低飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品を選ぶ。


3

より多くの繊維と魚を摂取する。野菜、果物、穀物などの高繊維食品は、脂肪の多い食品に代わる健康的な代替品です。
また、焼きや焼き魚は脂肪が少なく、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。

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砂糖摂取量を減らします。ソーダ、キャンディ、その他の不健康な軽食などの砂糖を多く含む食品は、トリグリセリドを増加させる可能性があります。
5

アルコール摂取を注意深く監視します。アルコール飲料を飲むのに悪影響はありません。しかし、高トリグリセリドを扱う人は、アルコールを飲むのを止めるか、1日に1つのアルコール飲料に制限する必要があります。