ストレスとうつ病と戦う方法

うつ病は、精神保健研究所によると、ストレスの多い出来事や長期間のストレスに続く可能性があります。
研究によると、身体活動がストレスを軽減し、身体的および感情的な利益が、うつ病に伴うことが多い疲労感、無力感、絶望感を緩和することが示されています。 NIMHは、痛みを伴う感情や否定的な考えに対抗している間でも、回復に向けて進歩するために多くの有益なステップをお勧めします。 「すべてが一晩で良くなったわけではない」と、研究所のウェブサイトに掲載された個人的な話を始める。「しかし、私は人生と子どもをもっと楽しめる。身体活動と社会活動の指示

1

身体を動かす。あなたが物理的に活動していない場合は、少量の運動を始めることから始めます。
あなたがすでに確立している運動ルーチンを守りましょう。少量の運動でさえ、劇的かつ即時に利益を得ることができます。

2

場所に行き、行動します。ストレスやうつ病が始まる前に映画に行くことやスポーツイベントに行くことが好きだったら、そのことを続けてください。


3

職場、教会、学校、その他の社交設定。あなた自身が友人や家族から孤立しないようにしてください。体験している困難について信頼している人と話し合ってください。

4

あなたの教育を拡大して更新してください。
ストレスを管理し、うつ病から回復するための効果的な方法について、あなた自身に知らせてください。あなたに最適な戦略、治療法、ソリューションを見つけてください。 6〜8週間で改善が見られない場合は、新しいストレス管理戦略や治療計画を検討してください。


忍耐力

5

あなたができることを知っている目標を設定するリーチ。あなたは一度に一つの小さなステップをやらなければならないことを取る。タスクの優先順位をつけ、最も重要なものに集中します。成果をあげることで感情や士気が向上する可能性があります。


6

進行状況が遅くても、対処方法や治療について前向きに進めてください。ほとんどの人がうつ病の症状の緩やかな改善を経験することを思い出してください。小規模の進歩は進歩よりも優れています。

7

重度のストレスやうつ状態にあるときに主要な決定を遅らせる。状況について客観的な近所の友人または家族とキャリアや関係の変化について話し合う


友人と愛する人を助ける

8うつ病を患っている人を怒らせると後退を引き起こす。

励ましと理解を提供して、あなたの友人や愛する人をサポートしてください。
良い聞き手になり、彼女に話を聞かせてください。彼女は徐々に気分が良くなることを彼女に忘れないでください。彼女と現実的であるが、彼女の態度やアイデアについては、過酷で批判的ではない。あなたの友人に出かけることは、小さな利益を後退させることができます。

9

あなたの友人や愛する人に効果的な助けを奨励してください。治療オプションに関する情報の調査や必要な予定の作成など、さまざまな方法で支援することができます。
10

あなたの友人や愛する人を外出や活動に含めます。あなたの要求と期待を適度にしてください。
彼女があなたの招待状を拒否した場合は、穏やかに彼女のことをあなたに加わらせてください。
11

自殺について真剣にコメントしてください。医師またはセラピストに、できるだけ早く言われたことを伝えてください。介入が早ければ早いほど、深刻な結果が生じる可能性は低くなります。