メモリ

のための最良のビタミンアーロン・ネルソンとスーザン・ギルバートによれば、「ハーバード・メディカル・スクール・ガイド・オブ・オプティマム・メモリー・ガイド」の著者は、記憶を鋭くするための「魔法の脳の食べ物」はありません。
しかし、不足すると記憶喪失につながる多くのビタミンがあります。最適な記憶機能にとって重要な2つの主要なカテゴリーのビタミンがある。抗酸化物質

抗酸化物質、最も一般的にはビタミンCおよびEは、フリーラジカルを排除して記憶を助けます。フリーラジカルは健康な脳組織を損傷し、脳や記憶機能を低下させる毒性分子です。
ハーバード・メディカルスクールによると、「一部の抗酸化物質は加齢に関連した記憶喪失の治療においていくつかの利点をもたらすかもしれないことが研究によって示唆されている」米国農務省によると、これらのビタミンの推奨用量は、45〜95ミリグラムのビタミンCと15ミリグラムのビタミンEです。


ビタミンB群

ノースウェスタン保健科学大学によると、ビタミンB群は脳や記憶機能の重要な役割を担っています。ビタミンBはすべて重要ですが、ビタミンB-12が重要な役割を果たしていると主張しています。
彼らの論文「Bビタミンと記憶」では、B-12の低レベルの人々が記憶検査で不十分なパフォーマンスを示したスウェーデンの研究を指摘し、ビタミンの摂取を増やした後にはかなり改善を示しました。ビタミンB-6は、神経機能にとって重要であり、神経伝達物質の生成を促進する。ビタミンB-6の推奨1日摂取量は1.3〜1.7ミリグラム、B-6の場合は6マイクログラムです。