自然にインスリン抵抗性を逆転させる方法

インスリン抵抗性は、身体がインスリンに対して免疫される健康状態である。
身体は、血流に放出されたインスリンに応答することができず、その後、膵臓は、より多くのインスリンを補うように誘導する。インスリン抵抗性は、糖尿病前症において一般的であり、早期発症性心疾患のリスクを増加させる状態である。インスリン抵抗性のための標準的な治療には、一般に、薬物療法ならびに食事療法および運動プログラムが含まれる。処方薬は不快な副作用を引き起こす可能性があるため、自然にインスリン抵抗性を逆転させる方もいます。
あなたが必要とするもの
ビタミン、マルチビタミンとクロムピコリナートを含む
ジムメンバーシップまたは運動ビデオ

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あなたの食事を調整する。低血糖食を服用することにより、インスリン抵抗性を回復させることができます。低血糖食は、実質的なタンパク質、野菜、および全粒炭水化物ならびに果物および野菜の中程度の部分を含むものである。サウスビーチダイエットはバランスのとれた低炭水化物ダイエットプランです。白パンやパスタなどの加工された炭水化物はインスリン抵抗性を悪化させます。あなたの食事の中に小麦のパンとパスタを入れてください。


2

ビタミンやミネラルを使って食事を補う。包括的な総合ビタミンを毎日服用しなければなりません。インスリン抵抗性の治療に推奨されるサプリメントの1つは、ピコリン酸クロムです。 Barry Mennen博士によると、ピコリン酸クロムは血糖だけでなくインスリンレベルもコントロールしています。それは減量を助け、炭水化物の欲求を減らすかもしれません。成人の推奨用量は1日あたり50〜200mcgです。


3

体を定期的に動かします。食生活と運動は、インスリン抵抗性を逆転させるために一緒に働く。
インスリンレベルに影響を及ぼすためには、週に最低4〜5日かかることが不可欠です。各トレーニングは、わずか30分または60分ほど長くてもかまいません。水泳や活発な歩行など、週に3〜4回の低インパクトの有酸素運動を試してみてください。 1週間に2日間抵抗トレーニングを追加する。抵抗トレーニングの2つの例は、体重トレーニングとピラティスです。

4

カフェインの摂取量を減らします。カフェインは食事から完全に排除する必要はありませんが、あまりにも多くの場合、インスリン感受性が低下し、血糖値に影響を与える可能性があります。
血糖値を安定させることが重要なので、多量のカフェインを摂取することは逆効果です。

5

定期的に練習してください。体重減少はインスリン抵抗性を逆転させるのに役立ちます。ヨガは、リラクゼーションを促進して体内で生成するコルチゾールの量を減らすことで減量を支援します。コルチゾールは、通常、ストレスによって引き起こされる。体内でコルチゾールが多すぎると、特に胃の部分で体重増加につながることがよくあります。