社会恐怖を無視する方法

社会恐怖や不安で苦しむ人々のために、通常の日常生活は悪夢になることがあります。
すべての人があなたを監視しているという恐怖のために公衆の中を歩いている間のパニック発作から、社会的不安は難しいことがあります。あなたの社会的な恐怖に関連する心理的な問題があなたの人生を引き継いで、あなたの幸福と慰めの道に迷っているなら、無視するために必要な措置を講じる必要があります。説明書

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サポートを受ける。過剰な社会恐怖を持つ人々が自分の問題について静かに留まることはあまりにも一般的です。あなたの不安を瓶詰めにしておくことは、人生を送る方法ではありません。あなたが愛し信頼している人を信じてください。
同様の経験をする人と話したい場合は、あなたの地域のサポートグループを探してください。サポートグループでは、あなたと同様の感情を経験している人々からの提案を聞くことができます。
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十分な睡眠を取る。多くの人々がこの協会を意識していないかもしれないが、睡眠不足はパニック発作のエピソードを含む社会的な恐怖や不安の兆候を大幅に悪化させる可能性がある。あなたの睡眠のスケジュールを調節し、毎日寝ると同時に目を覚ましてください。


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物事をゆっくりとします。
あなたの人生からの社会的不安を排除するために、公的状況に身を置くことによって、あなたの恐怖を徐々に無視してください。これは、あなたがメガホンでショッピングモールの中心に立たなければならないということを意味するわけではありませんが、おそらくあなたは少し歩いて回ることができます。徐々に始める。ドアのそばに立ってください。モールの郊外を歩く。あなたの頭の中で恐慌の声を無視する可能性を現実にするために必要なことは何でもしてください。あなたの自信が増していると感じたら、あなたの社会的な許容差を増やしてください。

リラックスして呼吸法を試してみてください。
あなたのリラックスして呼吸に集中することは、過換気などの社会恐怖からしばしば生じる身体的不快感を止めるのに役立ちます。身体的に不快な気持ちをどのように感じさせているのかを克服するために、呼吸コントロールと身体的緊張を中心にしたリラックスした呼吸訓練に従事してください。深呼吸訓練は、パニック発作の発生を減少させるために、またエピソードの極端な程度を制御するために有益であり得る。
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覚醒剤から離れる。社会的恐怖を無視したいのであれば、そうする方法の1つは、甘いソーダ、チョコレート、紅茶、コーヒーに見られるカフェインのような多くの覚せい剤を消費することを控えることです。
カフェインは中枢神経系を活性化させ、結果として、社会的環境を含むパニックや不快感を増す可能性があります。あまりにも多くのカフェインを飲むと、あなたの睡眠のスケジュールを捨てることができ、社会恐怖の背後にあるもう一つの犯人です。余分な砂糖を食べると、恐怖と恐怖の感情につながる可能性があります。

ワークアウト。定期的な運動は、セロトニンのレベルを上げることができます。セロトニンは、神経インパルス伝達に関連するエンドルフィンである。ホルモンは陽性と喜びの感情に関連しており、睡眠の問題を管理することもできます。
週に3〜5日ジムに行き、楕円形のトレーナー、文房具の自転車またはトレッドミルで運動してください。一週間に数回の朝、公園の周りをジョギングする。必要な身体活動を得るために必要なことをしてください。