どのように心を集中させるのか.

すべてのことについて心配することなく、思考を止めることはできません。
時折、あなたの思考に焦点を絞って見つけることは不可能だと感じます。それだけでなく、投薬や専門家が何をすべきかを伝えることなく、あなた自身で行うことができます。あなたの思考を遅らせ、あなたの活動を遅らせ、あなたの焦点を一つの考えに絞ります。あなたの呼吸に焦点を当てると、あなたの心は減速し、再び焦点を見つけるでしょう。指示と指示


1ジャーナルを書くことは、あなたの思考を明確にすることができます。

毎日あなたの心に集中するために30分を捧げる。あなたの毎日のスケジュールにこの時間を構築し、あなたの心を瞑想し、遅くするために他のものを脇に置く。
あなたの忙しい一日の中で「死んだ」時間のように感じるかもしれませんが、一度あなたの心に集中する習慣があれば、あなたはもっと達成するでしょう。あなたの思考はよりシャープになり、明確さが増すと生産性が向上します。あなたの心を集中させ、あなたのために働くものに定着するためのさまざまなアプローチを探ってください。

2あなたの呼吸に集中して、あなたの心をゆっくりしましょう。

ヨガのブレス瞑想を練習します。公園や川の近くの静かな場所で、静かな部屋や静かな場所に座ってください。深呼吸をしてください。あなたの呼吸に15分間集中してください。
それぞれの息吹きとそれぞれの息を考えてみましょう。あなたの心がさまよっているのを見つけたら、あなたの息を十分に注ぐことができるまで、もう一度やり直してください。次の15分間は、あなたの体のあらゆる感​​覚や思考を意識してください。ゆっくりと息を吸い込んでゆっくりと呼吸を続けながら、これらに注目してください。

心配することなく新しい考えやアイデアをあなたの心に残してください。あなたが呼吸するとき、3までカウントします。あなたが呼吸すると、再び3にカウントされます。これを、息の息や息の数だけを数えることと交互にしてから、息の間の時間を数えます。
あなたの思考をこのレベルに絞ることは、あなたの心に集中し、不必要な考えや混乱をすべて取り除くでしょう。

4屋外で座って、あなたの周囲を気にしてください。

周囲のすべてを観察します。公園に座っている場合は、足元の草、木や鳥に気をつけてください。公園の音を聞いて、あなたの心の中から他の考えをクリアしてください。これは、あなたの心に集中するだけでなく、あなたが気づいたことのないような光景や音に気づかせるのに役立ちます。

完全に静止してください。あなたの座席に座ったりシフトしたりしないでください。