Neck

の背中の股関節を矯正するための練習あなたは首に痛みがあるように見えますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。
時には首の痛み、こわばり、痛みが首の後ろの目に見える隆起として現れます。幸いなことに、首筋につながる頚部の緊張を和らげることは、一般的には、ストレッチとリラックスのための時間を取ること以上のものを必要としません。頚部の痛みを理解する

人の頭の平均体重は8ポンドと12ポンドの間です。私たちはこの体重を乗り越えるのに慣れていましたが、多くの人々は、さらなる緊張とストレスのために首の問題に苦しんでいます。永続的な首の問題は、体全体にさらに問題を引き起こす可能性があります。しかし、硬直、痛みおよび頸部隆起の出現を含む小頸部および腰部の痛みは修正可能です。



原因の特定

過度の頸部ひずみおよび筋肉の緊張は、ストレス、悪い姿勢、人間工学的な問題に起因する可能性がありますか、または怪我の結果である可能性があります。

コンピュータで作業中に不快な角度で頭を傾けるなどの悪い人間工学は、頸部の痛み、頸部の硬直、頭痛、窮屈な筋肉、肩の痛みおよび緊張。悪い照明で作業すると、首や肩の筋肉の緊張を和らげ、姿勢が悪くなる可能性があります。頚部の筋肉を緊張させたり、顎を締め付けることによって引き起こされる顎および首のストレスを運ぶことは、筋肉の緊張を招きかねません。
筋肉緊張のこれらの原因のすべては、頚部の塊の形成に寄与します。



問題の治療

ストレスは避けられないこともありますが、ストレス関連の頸部結節の重症度を軽減します。

市販の痛みの治療法は、首や肩の痛みを緩和することができますが、根底にある緊張を治療しません。代わりに、単純なストレッチ練習では、首のかゆみの形成につながる筋肉の緊張を解消することができます。

首をゆっくりと左右に回すことは、首の緊張を緩和する簡単で効果的な方法です。
別のシンプルなストレッチは、あなたの胸をあなたの胸に寝かせ、3回または4回の深呼吸のためにそこに保持することです。

机やコンピュータで過度の時間を過ごす場合、首の問題を避ける最も大きな方法は、定期的な休憩。あなたの椅子から少なくとも40分おきに出て歩いてください。目を閉じてリラックスしてください。頚部筋肉から緊張を解放するために、数回の頭回しと肩ロールを行います。すべての首のエクササイズとストレッチは、スムーズで制御された動作で行われることを覚えておいてください。

適切な人間工学により、作業の快適さが向上し、首の緊張や緊張、コンピュータの椅子やモニターの高さを調整すると、頸部の緊張を緩和し、筋肉の頚部の問題を緩和するのに大きな違いを生むことができます。


外部の支援を求める

怪我、首のかゆみは深刻な医学的問題ではありません。しかし、定期的なストレッチや運動が首の硬直を和らげない場合、かゆみが悪化しているように見える場合や、ストレッチ時に深刻な痛みを経験する場合は、医師またはカイロプラクティックを訪問して評価することがあります。
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