適切な栄養を持つPMSの症状を緩和する方法

月経前症候群は、毎月月経中の女性の大部分が経験する状態です。
PMSの症状は女性に物理的および感情的に影響を及ぼし、しばしば過敏性、不安、気分変動、うつ病、胸の痛み、食欲、鼓脹、頭痛、片頭痛、背中の痛み、痙攣およびインフルエンザ様症状を含む。薬はカウンターや処方箋で入手できますが、PMSに関連する症状を緩和するのに必要なのは食事の簡単な変更だけかもしれません。指示
適切な栄養を持つPMS症状を緩和する方法

1

午前中の炭水化物摂取量を減らし、終わりに向かって炭水化物の量を増加させる。これは、食物欲求を制御し、セロトニンのレベルを高めるのに役立ちます。
健康に良い炭水化物には、全粒パン、高繊維シリアル、ポップコーン、豆、エンドウ豆、グラノーラおよび野生イネが含まれる。さらに、全粒粉には頭痛、疲労および過敏性を助けるビタミンB群がいっぱいです。

2

カフェインの摂取量を減らします。カフェインは月経前に不安、うつ病、過敏症などのPMS症状を新たな高さに捉えることができます。カフェインはまた、血圧、心拍数および呼吸数を増加させる。カフェインは、お茶、コーヒー、ソフトドリンク、エネルギードリンク、エネルギーバー、チョコレートでよく見られます。


3

食事中のカルシウム量を増やします。
ミルク、ヨーグルト、チーズ、ブロッコリー、オクラ、赤い腎臓豆、緑豆、焼き豆、ピザ、ラザニア、アプリコット、イチジクなどの毎日のカルシウムが豊富な食品を含む。カルシウムは痛みを軽減し、膨化を抑え、気分や集中力を向上させることができます。

4

マグネシウムを含む食品の摂取量を増やしましょう。低レベルのマグネシウムは、頭痛、片頭痛および不安に起因する可能性があり、そのすべてがPMSの一般的な症状である。マグネシウムが豊富な食品には、豆、ナッツ、野菜が含まれます。

5

3回の大規模な食事とは対照的に、毎日4〜6回の小さな食事を食べる。
これは、エネルギーレベルと血糖値を維持し、食べ物の渇望と鼓脹を軽減するのに役立ちます。

6

加工食品の消費を制限します。加工食品には、PMSに関連する症状を悪化させるだけの防腐剤やその他の既知の刺激物が含まれています。

7

ダイエット中の緑葉植物の量を増やします。緑豊かな野菜にはビタミンEが含まれており、PMSに関連した乳房の圧痛の症状を軽減するのに役立ちます。