あなたの眠りのパターンを改善する方法Age

睡眠障害は高齢者によく見られます。
彼らは彼らの生活の質に影響を与えることができます。睡眠パターンは年齢とともに変化するが、慢性的な痛みおよび病気はしばしば睡眠障害の原因である。さらに、私たちが年を取るにつれて、夜間に深く深く眠りません。高齢者の睡眠障害の症状には、睡眠不足、夜間頻繁な覚醒、朝早く目覚め、または夜と昼間を区別する混乱が含まれます。よりフィット感の悪い睡眠を促進するのに役立ついくつかのアドバイスを読んでください。あなたが必要とするもの
快適
睡眠環境を癒す
賢い睡眠習慣

その他の手順を表示する

1日の早い時期に体操や活動を計画する。
就寝時にはあまり運動しないでください。

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通常の睡眠ルーチンを確立します。毎晩同じ時間に寝ます。毎朝同じ時間に起きる。あなたが昼寝する場合は、毎日昼寝をしてみてください。それが快適であればどこでも眠ります。あなたのベッドではなくむしろゆったりしたリクライナーで眠れば、そこで寝る。部屋の温度をあまりにも暑くも涼しくもないように調整します。


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就寝前にリラックスできるように柔らかい音楽を読んだり聞いたりします。また、睡眠を妨げる可能性のある騒音や光を制限してください。

4

体位を調整します。
あなたの背中で寝ることは、すべての場合に最良の選択ではないかもしれません。

就寝前に酒類やカフェインを含む食品や飲み物を避けてください。カフェインは覚醒剤です。それは覚醒度を高め、睡眠に影響します。体内に3〜12時間置いておくことができます。

就寝時間が近すぎると大量の食事をしないでください。あなたは夕方に引退する前に、少なくとも2〜3時間食事を止めるべきです。
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あなたの医師は、あなたの睡眠に影響を与える可能性のある健康状態や薬を知っていることを確認してください。