睡眠を助ける食べ物

私たちが食べる食品が睡眠に影響することは驚くべきことではありません。
明らかに、カフェインや大量の砂糖を含む食品を刺激すると、睡眠がより困難になります。しかし、いくつかの食品は睡眠を助ける。睡眠と特定のビタミンを調節するアミノ酸の前駆物質を含む食品は、不眠症と強力に戦うことができます。ベッドの前で、これらの食品を組み合わせた慎重に選択された小さい食事を食べると、眠りにつくことがあります。トリプトファンからセロトニンへ

低セロトニンレベルは、不眠症と関連しています。食品にはセロトニンが含まれていませんが、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。トリプトファンは、体がセロトニンに変換されます。
七面鳥のトリプトファンは、毎年、感謝祭後のお昼寝に関係しています。七面鳥に加えて、トリプトファンを多く含む他の食品には、鶏肉、黒い目豆、小麦胚芽、グラノーラ、クルミ、アーモンド、ゴマ、カボチャの種子、卵、牛乳、およびいくつかのチーズ（特にチェダー、スイス、グリュイエール）が含まれます。 >

カルシウム

カルシウムを含む食品中の栄養素は、セロトニンを製造します。驚くことではないが、このリストはトリプトファンを含む食品と重複している。しかし、カルシウムが驚くほど高い食品の中には、良い睡眠補助剤となるものもあります。
これには、ブロッコリーと一般的な生野菜のほとんどが含まれています、オートムギ、ゴマ、海藻とクレソン。



Bビタミン

ビタミンB群は神経系をサポートしています睡眠と夢を助ける健康。比較的多量のBビタミンを含む食品は、緑色の葉野菜、ナッツおよび種子、大豆、卵、魚および乳製品である。ベッドの前に温かいミルクを飲むという古い習慣は、乳製品のトリプトファンとビタミンBの両方のために実際に機能します。


複雑な炭水化物

炭水化物は急速燃焼しているので衝撃を与え、複雑な炭水化物は消化に多くのエネルギーを必要とし、より安定したエネルギー供給を提供するため、睡眠を助けることができます。複雑な炭水化物を含む食品には、全粒穀物、オート麦、大麦、米および豆類（豆またはレンズ豆のような）が含まれる。一般的に、低血糖の食品は、ダークチョコレートのように、カフェインや他の覚せい剤が含まれていない限り、睡眠を助ける傾向があります。


組み合わせ

複雑な炭水化物とトリプトファン含有タンパク質源とを組み合わせる。
炭水化物は、そうでなければ覚醒剤であり得るタンパク質によって放出される化学物質と結合する。実用的な組み合わせには、1 tspのバナナが含まれます。ピーナッツバター、1/2 c。牛乳を入れたシリアル、チェダーチーズや七面鳥の胸をスライスした全粒小麦トースト。あなたの睡眠をより穏やかにするために、200カロリー以下でスナックをつけてください。