糖尿病をコントロールするダイエッ​​ト

あなたが糖尿病を患っている場合、最も困難なことの一つは、食べながら自分を楽しむ一貫した方法を見つけることです。
あなたの状態を栄養管理し、食べ物が良いのは難しいが不可能ではない。地中海食は最近、あなたの糖尿病をコントロールするための健康的でおいしい方法として宣伝されています。この計画をあなたの毎日のルーチンに組み込むいくつかの方法があります。何を食べる

地中海食を試す最初のステップは、あなたが食べる食べ物の一部に手を差し伸べることです。ダイエットには栄養豊富な果物、野菜、豆、ナッツ、種子が詰まっています。これらの項目はすべて低血糖指数であり、結果として血糖値が上昇することはありません。
いくつかのジャガイモ、パン、穀物を使用することもできますが、それらは一時的に高い血糖に寄与するのであまり使用したくないかもしれません。あなたは油性魚やオリーブオイルのような源からたくさんの健康な脂肪（一価不飽和脂肪）を食べるでしょう。これらの脂肪は、コレステロール（HDL）の良好なレベルの上昇を含む多くの健康上の利益を有することが知られている。また、1日に1〜2杯のワインを飲むこともできます。ワインにはフラボノイドフェノールが豊富に含まれています。これは抗酸化物質で、コレステロールを改善し、血液の凝固を防ぐことができます。適度な量の低脂肪乳製品もあるかもしれません。



避けるべきもの

地中海食のために必要な食べ物がたくさんあるので、それは含まれていない食物を取り除く時間。赤肉は地中海の食生活ではほとんど使われていませんので、できるだけ控えめにしてください。赤肉と全乳ベースの乳製品に含まれる飽和脂肪は地中海食では事実上禁止されていますので、それをあなたの家から完全に取り除くことをお勧めします。あなたが大きな卵ユーザーの場合は、コレステロールを減らすために週に4回未満に戻してください。砂糖や塩辛いスナックも食パンから取り除くことができます。
彼らは糖尿病をコントロールするための探求には役に立たず、地中海食では消費されません。これらの食品を取り除くと、この新しい食生活計画で糖尿病をコントロールするのに最適な位置にいます。


レシピの例

あなたを始めるためのレシピ。グレートノーザンビーン1ポンド、冷たい水6カップ、1＆＃xBDが必要です。新鮮な刻んだセージの大さじ、大さじ一杯のニンニクの塊、＆＃xBD;余分なバージンオリーブオイルのカップ。豆を一晩浸し、午前中に排水する。 6カップの水を加えます。＆＃xBC;油のカップ、ニンニク、セージと混合物を沸騰させる。
熱を中程度に低くしてカバーし、部分的に約45分間煮沸します。季節には、塩、胡椒、そしてより多くのオイルを味と味わいにします。このレシピは、豆、オリーブオイル、新鮮なハーブの健康的な特性を組み合わせて、地中海のダイエットプランのおいしいランチまたは軽食を提供します。