ビタミンB6は何をしますか？

ビタミンB6は、B複合ビタミンの1つです。
それは、私たちの食物または栄養補助食品から得なければならない必須の栄養素です。ビタミンB6は、私たちが食べるすべての食べ物の代謝に重要であり、心臓や心臓血管系だけでなく、脳や神経系の健康をサポートします。機能

ビタミンB6は、私たちが食べるすべての食品（タンパク質、炭水化物、脂肪）の分解と利用に必要です。ビタミンB6は、セロトニンやガンマアミノ酪酸（GABA）を含む、多くの神経伝達物質（私たちの脳が身体を通してメッセージを送るために使用する化学物質）の形成に必要です。低レベルのセロトニンおよびGABAはうつ病および不安に関連する。
ビタミンB6はまた、うつ病や疲労などの月経前症候群の症状のいくつかを緩和するのに役立ちます。ビタミンB6はホモシステインを体内のシステインに変換するために必要です（葉酸とビタミンB12と一緒に）。高いホモシステインレベルは、うつ病と同様に、心疾患のリスク増加と関連している。ビタミンB6は、体内のホモシステインレベルを低下させるのに役立ち、心臓病のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。

ビタミンB6は、肝臓、肉、魚、穀物、大豆、クルミと非果物の果実、およびいくつかの形態である。
ピリドキシンは、主に植物食品および栄養補助食品中で生じるビタミンB6の形態である。肉、魚および家禽は、ピリドキサールおよびピリドキサミン形態のB6を含む。ビタミンB6は、栄養補助食品の形で摂取された場合に最もよく吸収され、利用されます。これは、調理と加工中にB6の食品含有量の約50％が失われるためです。

ビタミンB6が体内で活性型に代謝されるためには、ビタミンB2とマグネシウムが必要です。ビタミンB12と葉酸はホモシステインのシステインへの変換にも必要ですので、ビタミンB6は心血管系や神経系のサポートのためにこれらの栄養素と一緒に取られるべきです。



予防/p>あなたの心臓、脳、神経系、および全体的な健康状態をサポートするために、毎日25mgのビタミンB6を服用してください。ビタミンB6は、包括的なマルチビタミンミネラル製剤の一環として、または少なくともB複合製品の一部として取り込まれるようにします。これは、他の栄養素が最も効果的である必要があるためです。 pmsの症状を緩和するために、ピリドキサールリン酸塩形態のビタミンB6を毎日100mgとする。

ピリドキシン形態の過剰ビタミンB6は、うずき、しびれ、痛みの症状を引き起こす可能性のある障害。
ビタミンB6をピリドキサールリン酸塩の形にしていない限り、そして医師に相談した後でのみ、毎日100mg以上のビタミンB6を長期間服用しないでください。ビタミンB6は、レボドパなどのパーキンソン病の治療に使用される薬物を妨害することがある。カルビドパを含む他のパーキンソン病治療薬は、経口避妊薬と同様に、体内のビタミンB6レベルを枯渇させる可能性があります。処方薬を服用している場合は、追加のビタミンB6補給の必要性またはB6摂取量の削減について、医師に相談してください。