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子供は1日にフルーツを2〜3回摂取する必要があります。果物のサービングは、果物の小さな小片または＆＃xBDを表します。スライスされた果物または果実のカップ。子供にバナナ、リンゴ、オレンジ、ベリー、メロンなどの様々な果物を提供します。
生の果物を食べることを好まない子供は、無糖リンゴソース、無脂肪カラメルディップのリンゴスライスまたは脂肪フリークールホイップに浸漬したイチゴのサービングによって、毎日の必要条件を満たすよう誘惑されることがあります。フルーツジュース100％のハーフカップも果物のサービングを表しますが、フルーツジュースはフルーツの繊維が欠けており、通常の代替品であってはなりません。
子供は1日に2〜3回分の野菜を食べるべきです。調理した野菜やクッキーの1/4カップ。生の野菜のカップは子供のための野菜のサービングを表します。
子供には、サツマイモ、スカッシュ、ブロッコリー、ホウレンソウ、ニンジン、ズッキーニなどの色とりどりの野菜を提供する必要があります。多くの子供は野菜の自然な味を持っていませんが、ラザニア、キャセロール、チーズオムレツ、肉塊などの子供向け食品にそれらを取り入れることで、毎日の必要条件を満たすことができます。
タンパク質
子供は1日3リットルのタンパク質が豊富な食品を消費する必要があります。子供のためのタンパク質のサービングは1つの卵、2から4大さじに等しいです。ピーナッツバター、＆＃xBD; 〜に＆＃xBE;カップ豆、または1から2オンス。
肉、家禽または魚の子供の毎日の食事にタンパク質を取り入れる方法には、スクランブルエッグを朝食に、ピーナッツバターのサンドイッチを昼食に、鶏肉や魚を夕食に提供することが含まれます。
Whole Grain
< p>子供は一日に4〜7食前の穀物を食べるべきです。子供のための1つのサービスは＆＃xBEです。カップ乾いた穀物、wholegrainパンの1スライス、＆＃xBD;炊飯米またはパスタまたは＆＃xBD;カップは穀物を調理した。
お子様用のオートミールを朝食に、サンドイッチには全粒粉パンを2枚、ランチには穀物の袋を、夕食には玄米の上に鶏の炒め物を詰め込み、これらの全粒粉の要求を完全に満たします。ほとんどの子供は、これらのタイプの食品を愛し、単に最も健康的な品種を選ぶのを助ける必要があります。
乳製品
子供は、1日あたり4食分の乳製品を消費する必要があります。子供用の乳製品には＆＃xBE;ミルクまたはヨーグルトまたは1オンスのカップ。チーズのこれらの酪農食品の低脂肪の品種を選択し、他の食品のためのスペースを残すために、1日に2杯以上の牛乳を提供しないようにしてください。
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