スポーツローテータの柔軟性の重要性 - カフInjury

Aあなたの回転カフの裂傷はかなり痛いので、あなたが選んだスポーツから外に出なければならないと、それは二重に不快になります。
肩の怪我と同様に、硬い関節を避けるために動きをゆっくりと再導入することは非常に重要です。フレキシブルなエクササイズとストレッチをあなたのワークアウトルーチンに組み込むことで、あなたをベンチから解放し、できるだけ早くゲームに戻すのに役立ちます。


身体検査

回転袖口は実際には肩のボールをソケットに固定して身体の運動中に滑り落ちないようにする腱と筋肉のグループです。他のプレイヤーとの衝突など、肩の傷を経験した後に回転カフの傷害が現れることがあります。
時には、野球選手、クォーターバック、ボウラーの間で共通する、関節に対する反復ストレスの集大成となることがあります。破れた回旋腱板はしばしば衰弱として現れ、肩の柔軟性を大幅に低下させ、すぐにゲームを離れる必要があります。



原因

ローテーションカフ傷害の最も一般的な原因は、ホッケー選手がボードに対してチェックされたときのように、突然の力がジョイントにかかることです。ゲーム中の転倒や衝突による転倒の副作用として形成することもできる。
サッカーや野球を投げたり、長時間同じ位置に腕を置いたりするような反復的な動き（キャッチャーやゴールキーなど）は、肩の柔軟性に欠けます。これは、突然の動きに対処する肩の能力を弱め、動きの範囲を減少させます。これは、柔軟性練習がそれほど重要である理由です。

肩の柔軟性を練習に取り入れることの大きな利点の1つは、敏感な回転腱板の筋肉を傷つけないようにすることですあなたのスポーツをしながら。カフは、多くの血液や栄養素を主要な筋肉として受け取らない多くの腱から構成されており、怪我をしやすくなります。
肩の負傷後に筋肉を伸ばすことで、筋肉をより健康に再成長させることができ、関節リバーを維持することができます。これは、投手の肩の力に頼らざるを得ない投手やクォーターバックにとって特に重要です。


予防/解決

ストレッチは、肩の関節を安定させ、全体的に改善するのに役立ちますその領域における柔軟性は、回転腱板のスポーツ傷害を起こりにくくする。ヨガは、あなたの腕を伸ばす「戦士」のような姿勢で、あなたの肩の動きの範囲を広げます。
あなたの腕で風車の動きを作ることはまた、肩の関節の緩みを維持し、ゲーム中でも簡単です（あなたはしばしば投手がマウンドでこれを行うのを見ます）。あなたが肩の領域に既に存在する怪我をしている場合は、過度の使用が怪我を悪化させるので、癒されるまで少なくとも少数の試合に出席することを確認してください。


< p>肩に重度の痛みやこわばりがある場合、または患部の腕にチクチクやしびれ感がある場合は、すぐにチームの身体トレーナーに報告してください。ひどく裂けたカフは数ヶ月かかると完全に癒され、スポーツシーズンのかなりの部分が失われることがあります。
あなたのトレーナー（またはヘルスケア専門家）とあなたの特定のニーズとあなたがプレイするスポーツに最も適した治療オプションについて話し合います。バスケットを投げたり、バットを振ったりするなど、スポーツからの動きをゆっくりと制御された方法で慎重に実行して、その動きに関節を再導入してください。