膝の膝の運動

膝の炎症は、外傷または傷害、関節炎の発症、骨粗鬆症または滑液包炎を含む多くの理由により引き起こされ得る。
膝の炎症の一般的な症状には、膝の周囲の圧痛、腫れ、温かい感覚が含まれる。痛みは軽度から軽度の不快感の範囲であるかもしれませんが、医師は膝を強化するために理学療法を勧め、将来の膝の負傷の危険性を減らすことができます。病状を悪化させたり重度の障害を引き起こしたりする可能性があるので、理学療法士による医師の許可または監督がなければ、次の練習をしないでください。脚を上げる

強化練習は物理療法中に膝の品質を改善するために使用されます。エクササイズには通常足首に重さを入れ、足を上げてゆっくりスタート位置に戻します。この練習は2セット、すなわち1セットにつき15回繰り返されます。
あなたの理学療法を続けると、あなたのセラピストは繰り返しと体重を増やします。

スイミングは、膝に力を発揮することができ、通常後で含まれますジョンソンによれば、理学療法セッションでは、関節を緩めたり、運動範囲を広げることで炎症を緩和します。スイミングは、循環を改善するのに役立つ心臓血管運動の一形態とも考えられています。あなたの理学療法士は、動きに慣れるためにやさしく蹴りながらいくつかの周回を泳げることがあります。あなたの膝の強さとモビリティが増加するにつれ、より多くの運動が可能になります。



ストレッチ

炎症を起こした膝の最も重要な運動はストレッチです。 「痛みの管理に関する関節炎財団のガイド」の著者、Susan Bernstein氏によると、少なくとも10分間、筋肉の痛みを軽減し、運動中のパフォーマンスを改善することができます。

Johnsonは、あなたの足指に触れようとしているかのように、脚を閉じて、上半身を静かに伸ばします。この位置を10〜60秒間保持し、休憩と繰り返しを行います。柔軟性を向上させるために、エクササイズの前後に伸ばしてください。