炭水化物が少なく、Fiber

Fiberが多い食品は、食事にはそれほど重視されない食事の重要な部分です。
今日、成人の平均食餌には、健康な消化に必要な繊維の約25〜35グラムが含まれています。本当に興味深いのは、炭水化物が少なく、繊維が多いほとんどの食品は、澱粉でない野菜、穀物や砂糖の少ない果物で、栄養素が詰まっていて、健康的な食生活計画に最適です。食物中の炭水化物を計算するには、総炭水化物を見つけ、繊維のみを残して、衝撃、または使用可能な炭水化物を残す。繊維のメリット

繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。可溶性繊維は水中のゼラチン状物質に溶解し、コレステロールおよび血中グルコースを低下させるのに役立ちます。
不溶性繊維は消化を助け、痔核を予防し、過敏な腸症候群や結腸の問題を和らげます。繊維が多い食事は、一般的な胃の苦痛、便秘および下痢を予防するのにも役立ちます。最高の繊維/最低の炭水化物を含む食品

亜麻の種子および小麦のふすまは非常にほぼ100％の繊維、そしてコラードやカブの緑などの濃い緑、チャルド、ホウレンソウは繊維も非常に高い。繊維が非常に多い野菜や果物は、アボカド、キュウリ、アスパラガス、緑豆、ブロッコリー、カリフラワー、ブラックベリー、無糖ココナッツです。



繊維/セロリ、ナス、ロマインまたはレタス、キノコ、ラディッシュ、ラズベリーは、繊維と炭水化物の比率がほぼ同じで、高繊維の選択肢と考えられています。


多量の繊維食品繊維よりも多くの炭水化物

繊維の他の良い源は米ぬかです。キャベツ;緑または赤のピーマン;スノーピース（ポッド内）;夏、スパゲッティまたはズッキーニのスカッシュ;ネギ;芽キャベツ;オクラ;カブ;カボチャブルーベリーとイチゴ

健康的な食事をする

炭水化物を高タンパクと脂肪に置き換える低炭水化物ダイエットは、本質的に欠陥があります。
炭水化物が少なく、繊維が多い食品を豊富に食べることは、空腹でも栄養失調でもなく、自然に体重を減らす心臓の健康で糖尿病の友好的な方法ですが、常に新しい食事を取る前に医師または栄養士に相談してください。いくつかの病気や状態は異なるタイプの食事を必要とすることがあり、いくつかの食品は薬の吸収を妨げることがあります。

*高繊維食に徐々に切り替える店頭での治療薬を手元に置いておくことで、まず腸内ガスの準備をする必要があります。余分なガスは、通常、数週間後に退色する。

*男性は女性よりも繊維を必要とする。
50歳未満の男性は1日38グラム、50歳以上の男性は30グラムが必要です。50歳未満の女性は1日当たり25グラムを、50歳以上の女性は21グラムを摂取する必要があります。
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*ラベルを読んでください。繊維が多いと主張する多くの食品はそうではなく、パッケージの「繊維16グラム」のような主張をするものは、1食分ではなく箱の総量を指します。