編集：病気
体重計あなた自身。午前中に最初のものに踏み込んでください。可能な限り衣服を着用してください。
2
分析計を購入してください。
これは、手で保持されている、または体脂肪を読み取るために立っているバッテリー駆動のデジタル機器です。手持ち版の料金は約$ 60です（以下の参考文献を参照してください）。
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あなたの情報を入力してください。デジタル画面にあなたの年齢、体重、身長、活動レベル、性別が表示されます。
4
読書を待ちます。亜鉛めっきされたハンドルの周りに手を包み、腕をまっすぐ伸ばしてください。スタートボタンを押して約7秒待ちます。体脂肪率が表示されます。
スクイズがあります
5
キャリパーを取得します。
キャリパーは、身体のさまざまな肌の折れ曲がり部分をつまむために使用するハンドヘルドデバイスです。これらはデジタル版または正規版で、価格は約30ドルです。
6
あなたの情報を入力してください。また、デジタルスキンフォールドでは、個人情報を入力する必要があります。プロンプトに従って、質問に答えてください。体脂肪アナライザーとは異なり、これはあなたの年齢と性別を尋ねるだけです。
7
スキンフォールドを見つけます。画面に3つの異なるスキンフォールドが表示されます。彼らは上、中、低です。上は、乳首と肩の間の胸部領域であり、対角線上にある。
中腹は臍と骨盤の間の領域で、低は大腿の前にあります。
8
自分自身をつまむ。これはアシスタントが来る場所です。彼にあなたのためのスキンフォールディングをさせてください。折りたたみの位置を見つけ、指と親指でその領域をつまみ、その下に約1センチメートルのキャリパーを置きます。 （彼は片手で皮膚をつまんで、もう片方ではキャリパーを使うべきです）。彼がキャリパーで皮膚をつまんでいるとき、彼はトップピンチアームのボタンを押してください。ビープ音が鳴ります。次に、中と下についても同じことをします。結果が表示されます。
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結果を追跡します。
すべての結果を書き留めて、将来の結果を比較できるようにしてください。日付を書き留めておきましょう.4週間ごとに確認するのが最も良い方法です。
10
手動キャリパーを使用してください。同じように働く手動キャリパーもあります。そのようなツールの1つをAccuMeasureと呼びます。このキャリパーを使用するには、デジタルキャリパーと同じ3箇所を挟みます。次に、これらの数字を一緒に追加し、それに付随するチャートにそれらを参照します。これにより、体脂肪率が下がります（下記の参考文献を参照してください）。
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