下腹部を平らにする最善の方法

あなたが平らな下腹部を取得したい場合は、厳しい食事療法と運動療法を維持する必要があります。
簡単な方法はありません。多くの女性は、この「ポチ」がトーンアップの最も難しい領域の1つであることを見出しています。腹部練習に集中しようとしているかもしれませんが、よりバランスの取れたアプローチを取るまで、違いは気付かないかもしれません。下腹を平らにする最善の方法は、腹部の強化練習、心臓の運動と健康的な食事の3つの角度から脂肪を攻撃することです。腹部の運動

下腹部に焦点を当てた腹部の運動を選択してください。例えば、脚のリフトをすることができます - あなたの背中に横たわって、ゆっくりと足を上下に下ろします。最初はあまりにも難しい場合は、足を軽く寝かせることができます。

ピラティスのルーチンは、あなたの下腹を平らにするのにも役立ちます。ピラティスはあなたの腹筋を含め、あなたの腹筋の全てを中核として働きます。効果的なピラティスルーチンの鍵は、あなたが1つの筋肉グループを働かせている間、他のすべての筋肉を保持することです。週に3回、20分のルーチンを実行するだけでよい結果が得られます。

腹筋を操作するときは、休憩する時間を与えてください。あなたは毎日abトレーニングをするべきではありません。一日おきにあなたの腹筋を休息させるのに十分な時間です。



心血管練習

心血管練習は、あなたの下腹筋をカバーする下腹部脂肪を取り除くのに役立ちます。週に5回、心血管運動の30分以上を試みるべきです。最良の結果を得るには、ジョギングやサイクリングなどの強いアクティビティを選択します。あなたの心拍数は、運動の終わりに上昇するべきです。

時間があまりない場合は、高強度間隔訓練、またはHIITを検討してください。これを行うには、1分間の回復時間で非常に激しい活動を20秒間繰り返す。たとえば、20秒間スプリントしてから、1分間ジョギングし、8回繰り返します。




クリーンな食事をする

健康的な食べ物を食べると、脂肪の最後のビットの。不健康な食べ物は腹を膨らませ、下腹部を突き出すことがあります。カロリーを数えずにダイエットの健康を増進させる最善の方法の1つは、「きれいに食べる」ことです。これは、すべてのジャンクフード、精製された炭水化物、および追加の塩を排除する食べ方です。全粒粉、赤身肉、植物性タンパク質源、新鮮な果物や野菜に食事を集中させる。あなたは、胃の膨張と肥満の増加の大きな違いに気付き始めるでしょう。